山西师范大学公共体育部“停课不停学”健身活动（二）

山西师范大学 皇甫立慧

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山西师范大学公共体育部“停课不停学”健身活动（二）

       传承抗日战争时期全国高校西迁途中学校体育课照常不辍的百年体育文化精神，结合当前防疫抗疫形势和学校体育教育教学目标，体育学院公共体育部根据学校要求，实施“停课不停教、停课不停练”。2019-2020学年第二学期（第三、四周）体育课进行身体素质练习，实行网络居家学习、居家锻炼。达到增强体质，提高身体免疫力的效果。

       

学习内容：
      身体素质：速度素质、力量素质、耐力素质、协调素质、核心素质练习。
       理论知识：掌握体育运动健康与安全知识。
      

运动建议：

       1.在家里客厅进行练习，最好有一张垫子（瑜伽垫），做好安全防护。
       2.穿运动服装和运动鞋。
       3.参与练习前要做好各关节与肌肉的激活，避免受伤。
       4.练习时，运动量要根据自身身体健康状况与运动素质水平安排，遵循循序渐进原则。
       5.运动后要做放松的拉伸活动，有利于运动后机体恢复。
       6.运动后要注意补充水分。

一、热身练习
1、米字扩胸（上肢）
2、站姿提膝（核心）
3、侧弓步蹲（臀部）
4、海豹交叉跳（全身激活）
二、全身激活运动
1、侧身转体（上肢）
2、后弓步提膝（核心）
3、腹部收膝跳（臀部）
4、十字弓步蹲（下肢）
5、臀桥支撑（全身激活）

三、柔韧性拉伸练习（拜日式左右两侧1遍）视频具体说明。
内容提要：
1.祈祷式 2.展臂式 3.前屈式4.骑马式 5.下犬式 6.八体投地式7.眼镜蛇式 8.下犬式 9.骑马式10.前屈式 11.展臂式 12.祈祷式

考核要求：

1.学生每周进行5次锻炼，严格按照老师视频提示练习。
2.锻炼时严格按照练习方法、次数、时间（每次1小时）进行。
3.学生锻炼时自拍小视频（时间不限），锻炼完后把小视频上传给本班体委（每周一次），体委把小视频整理保存好，同时统计好本班学生锻炼次数，供代课老师检查。