运动健康快乐之准备活动篇

飞跃体智能

提醒：穿运动服运动鞋，每个动作之间抖动放松30秒左右。

1.蹲起1分钟，量力而行，循序渐进，重点活动开关节，注意安全。

2.站位拉伸1分钟，选择合适难度，腿部一定要伸直，重点柔韧拉伸。

3.纵跳1分钟，注意脚前掌蹬地发力，重点关节活动开和热身准备。

4.弓步拉伸1分钟，选择合适难度系数，动作幅度尽量大，重点肌肉和韧带拉伸，注意安全。

5.后踢腿1分钟，脚后跟踢向臀部，重点练习跑步腿部折叠，注意跟摆臂配合好。

6.坐位拉伸1分钟，腿一定要伸直，每次达到自己最大值，最后保持5～8秒，循序渐进，重点柔韧拉伸，注意安全。

7.高抬腿1分钟，腿要抬超过水平高度，重点练习腿部力量，注意手脚协调配合。

8.坐位拉伸1分钟，腿一定要伸直，每次达到自己最大值，最后保持5～8秒，循序渐进，要比上一次更用力点，重点模拟体前屈练习，注意安全。