【心理健康】——亲子同“心”携手抗疫

木子

疫情来势汹汹，我们不能像往常一样看春暖花开，听莺啼鸟鸣。临近开学，大家只能相约互联网，共上一堂课。同学们一定会疑惑：外部世界到底发生了什么？小小的病毒真的这么厉害吗？想到这些，心里难免会产生紧张和焦虑。那么我们该如何应对这场“抗疫战役”，消除不安的情绪呢？今天的心理健康课就来帮帮大家，希望同学们和家长一起学习哟。                   自我调节   提升心理免疫力      居家隔离期间家长稳定的情绪是孩子安心的来源。为了传递给孩子积极健康的心理情绪，家长首先要处理好以下几个问题：  　　 　　疫情发生以后我们减少或限制了外出，很容易出现易怒、烦躁等等情绪问题，非常容易跟家里人产生一些矛盾，建议大家尝试用按下情绪的暂停键这个方法。 　　 　　孩子当他不知道发生了什么，但是他明确地感觉到是有危险的事物存在的时候，那么孩子的恐惧感也会加倍上升。所以建议家长用一个比较恰当的、让孩子能够明白的方式，讲给他听。如果对于一个年龄比较小的孩子来讲，那么我们就用故事的方式来告诉他外面发生了什么；对于大一点的孩子，家长就可以跟孩子一块儿来探讨病毒到底是怎么感染人的。 　　 　　面对新型冠状病毒，每个人都会出现不同的应激反应。但是我们发现，有很多人光是停留在这种恐惧的情绪里面，却没有任何“下一步”。其实落到实处就是两个方面：一个是做好个人的防护，另外一个是在乘坐交通工具的时候，也要注意观察一下，是不是已经做好了消毒措施。那么你的安全感就会逐渐回来了。 　 　　随着疫情在逐渐地被控制住，你的恐惧指数跟原来基本上差不多，或者是要比原来更严重了，那么就非常有可能已经出现了心理障碍。一些深呼吸的动作、瑜伽练习，都有助于我们的身体尽快放松下来。记一些情绪日记，也会帮助我们的情绪进行缓解。          　　     细心陪伴   增强抗疫自信心   面对新冠肺炎疫情，家长也要细心陪伴孩子，帮助他树立抗疫的信心。  　1、保持情绪稳定 避免长时间阅读和负面信息，负面信息会让孩子处于消极情绪中，帮助孩子自我调节，转换想法，调整行为。 2、保持健康作息 按照原来上学时的时间节奏起居。早睡早起，半夜不要看手机，保持健康饮食，在家也要注意个人卫生。 3、坚持每天锻炼    探索适合孩子的锻炼方式。如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。最好能和孩子一起运动。 4、保持课内课外学习。     利用各种网络资源有计划的学习，按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。家长在孩子学习时可以钻研工作、学习相关技能或看书习文等，这样既可以同时学习，又避免了陪伴学习。 5、提高信息判断能力。     告诉孩子不信谣、不传谣。看消息不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力，信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。 6、维护人际支持。     安排一些家庭成员共同参与的娱乐或活动时间，增进亲子之间的情感。也可以通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。              亲子游戏     培养沟通亲和力     游戏本身就是一种学习，一种探索模式、互动模式。要知道亲子游戏能增加孩子与家长之间的信息沟通，能让家长与孩子建立良好的关系，对于孩子的健康成长有着非常重要的作用。     温馨提示：为了达到更好的游戏效果，家长们可以提前准备一些道具做好游戏准备哦。● 1.笔和纸用来做记录● 2.用纸撕出20个小纸条● 3.准备一种大家都爱吃的小零食● 4.准备一本故事书● 5.准备一个能让大家都喜欢的小奖品       　　家，一个温馨的港湾。在这段特殊的日子里，希望家长和孩子同“心”携手，共绘一轮火红的太阳，相信我们一定会守得拨云见日，迎来春暖花开。