<p>亲爱的少先队员们：</p><p> 疫情突如其来，可我们并没有慌乱阵脚。抗击疫情宛如幕幕史诗，我们看到了党和国家对人民的坚守不忘；医务工作者同疫情进行不懈的斗争。一方面我们在家密切关注疫情，另一方面也应该在这特殊日子里，做到“停课而不停学”，“停课不停练”。用锻炼强健我们的体魄，用知识武装我们的头脑。在此非常时期，我们体育运动的主战场从学校转移到了家庭，而在家庭狭小的空间，怎样科学、有效、的锻炼呢？今天老师帮同学们设计一些居家锻炼方法，队员们可以充分利用大课间的时间及其它自主学习时间多加练习哟！</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">一.居家锻练指南</b></p><p> 1、采取“320”方式进行，即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼，以保证每天有一小时的体育锻炼时间。</p><p> 2、注意家庭运动锻练要控制声音，不要影响到周边邻居。</p><p> 3、家长和孩子设定一个适合自己的锻炼目标和任务，努力去对坚持完成，让体育锻炼成为一种良好的生活习惯，保存一些家庭锻炼图片和视频，记录并伴随孩子的健康成长。</p><p> 4、锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px;">二、激活身体系列</b></p><p> 由于同学们长时间在室内学习，我们准备了适合全体少先队员热身操来激活我们的体能，提升身体状态，避免运动损伤，大家一起动起来吧!</p> <p><b style="font-size: 20px;">三、趣味运动超市（一）</b></p> <p style="text-align: center;">一、二、三年级趣味游戏动作演示</p> <p><b style="font-size: 20px;">趣味运动超市（二）</b></p> <p style="text-align: center;"> 四、五、六年级趣味游戏动作演示</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">四、结束部分</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p style="text-align: center;">温馨提示
</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">提前开窗通风，注意周围环境；
</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">舒适运动着装，锻炼规律遵循；
</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">适宜运动负荷，确保锻炼安全；
</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">锻炼不忘放松，争取持之以恒；
</p><p style="text-align: center;">
</p><p style="text-align: center;">勤做眼保健操，保持耳聪目明。</p>