<p> 八段锦是一套中国传统的导引术，已经有一千多年的历史。能调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。</p><p> 国家抗击疫情防控专家组在新冠肺炎救治过程中肯定了太极拳、八段锦等传统功法可以增强患者体质，对新冠肺炎患者康复起到积极作用。</p><p> 经常练习八段锦，有病治病，无病强身，调节情志，舒缓压力。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">预备式：两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第一式：两手托天理三焦</span></p> <p>【做法】</p><p>两掌五指分开在腹前交插，随后两臂向上托起，掌心向上。然后两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为1次，重复6次。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第二式：左右开弓似射雕</span></p> <p>【做法】</p><p>直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。右侧动作和左侧相同。如此反复6次。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第三式：调理脾胃须单举</span></p> <p>【做法】</p><p>右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第四式：五劳七伤往后瞧</span></p> <p>【做法】</p><p>微微屈膝，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第五式：摇头摆尾去心火</span></p> <p>【做法】</p><p>马步站立，两手叉腰，随即身体在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第六式：两手攀足固肾腰</span></p> <p>【做法】</p><p>两手攀足固肾腰：两臂高举，掌心相对，头向后仰，然后上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第七式：攒拳怒目增气力</span></p> <p>【做法】</p><p>马步站立，右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向上，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第八式：背后七颠百病消</span></p> <p>【做法】</p><p>保持身体直立，脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。</p> <p>收式</p> <p>【做法】</p><p>保持直立状态，两掌合于腹前，放松体态，均匀呼吸。</p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。</span></p>