经过上周的训练，相信同学们已经在身体上有了一定的反应，希望大家要继续坚持，本周将继续更新4种核心力量训练的方式。 1、仰卧卷腹<div>要求：平躺，两脚分开约与肩同宽，屈腿。双手相叠放于头部后侧，只由腹部主动发力，做卷腹动作（如图所示）至身体极限之后保持0.5秒左右后放松回复至肩部着地即止，循环做下一次练习。</div><div>练习量：两组，每组7次，组间间隔1分钟（可根据身体状态适当增加1-2组）</div><div>提示：双手全程放于头部后侧，全程慢收慢放。</div> 2、反向卷腹<div> 要求：平躺、双手相叠放于头部后侧，全程保持屈腿（大小腿后侧夹角约90°）由大腿前侧与腹部发力，做主动收腿卷腹动作，收至身体极限后保持0.5至1秒钟，之后大腿放松回复至与躯干约90°的位置，循环做下一次动作。</div><div>练习量：两组、每组9次，组间间隔1分钟（可根据身体状态适当增加1-2组）</div><div>提示：双手全程放于头部后侧，全程慢收慢放，脚全程悬空且并拢。</div> 3、仰卧交替抬腿<div>要求：平躺、双手外展掌心朝下置于躯干两侧，由大腿前侧主动发力，腹部辅助保持，两腿交替做抬腿动作，循环交替。</div><div>练习量：两组，每组14次，左右腿各7次，组间间隔1分钟（可根据身体状态适当增加1-2组）</div><div>提示：全程保持伸直并且全程双腿悬空不着地，慢抬慢放。</div> 4、俯卧两头起<div>要求：俯卧，双手前伸并拢或相叠，两腿伸直并拢，由背、腰、臀部、大腿后侧同时发力，背部与大腿同时向上抬起，做两头起动作、抬至身体极限后保持约0.5秒后放松，回复初始姿势。</div><div>练习量：分两组、每组8次，组间间隔1分钟</div><div>提示：全程慢抬慢放，背部和大腿尽可能同时抬起，同时放下。</div> 5、原地快速跳绳<div>快速跳绳每次连续约5分钟，尽可能做到最快速度。</div>