祥宁街小学五步拳教学第一讲

伊佳

动作

脚掌

脚尖

五步

立腰

武术

挺胸

要点

学习

说明

五步拳，中国武术拳种之一，属于查拳入门拳套，是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，也是中国青少年学习武术的初级必学套路。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。

　　首先我们来进行一下准备活动，让我们充分唤醒全身的肌肉，同学们为了预防在练习中受伤我们一定要认真做准备活动呦！

在正式学习五步拳之前我们先学习一下基本的得武术动作。

一、手型：
1.拳：动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上
要求：拳紧握，拳面平，直腕。
拳心向下为平拳，拳眼向上为立拳。

2.掌：
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处
要求：四指并拢，掌指上翘。
要点：掌心开展、竖指

3.勾：
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕，五指第一指节捏拢。
要求：五指捏紧，成梅花状。
要点：屈腕

二：步法
1.弓步：
动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

2.马步：
动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。 
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

3.虚步：
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。
要点：挺胸、立腰、虚实分明。

4.仆步：
动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

5.歇步：
动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

现在请同学们跟着视频练习一下手法和腿法，注意动作到位，出拳，出腿有力度。

现在我们来学习五步拳完整示范

这节课我们就先学习这些武术的基本知识，同学们多多练习，下节课我们正式学习五步拳。

最后进行放松活动
一、双手十指交叉上举过头顶，脚跟起撞拉伸（4×8 拍）

二、左、右体侧曲拉伸 （4×8 拍，左右手交换）

这节课到这里就结束了，同学们了下认真练习，下节课我们进行抽查。同学们再见！！