如何解决家庭关系紧张——心理健康与疏导知识每日推送（十九）

区外小教务处

一、父母要认识到与孩子长时间居家家庭关系可能变得紧张有着客观原因。

　　因为长时间居家，一方面让父母与孩子有了充裕的沟通和交流时间，另一方面也可能让父母与孩子之间矛盾真多，可能引起家庭关系紧张，父母与孩子的人际距离缩短，各自生活空间交集增多，这都是可能引发人际关系紧张的客观原因，在可能的情况下，尽可能保持家庭成员各自生活的空间，合理安排居家生活和学习时间

二、父母和孩子要成为抗击疫情的情感支持共同体，而不要成为情绪宣泄的对象。

　　因为疫情的突然爆发，每个人都可能出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张等心理应激反应。当人们出现心理应激反应时，应当采取积极应对方式，比如向亲人倾诉，而不是对亲人发脾气等消极应对方式。如果孩子出现愤怒、无助、烦躁等消极情绪，父母也要充分理解孩子，通过转移注意力积极暗示等方式帮助孩子。

三、父母要尽可能减少孩子外出，但不要切断孩子与外界的联系。

　　鼓励孩子积极通过电话或网络与同学、亲朋好友联络，相互诉说在抗击疫情中的心里感受，共同分享在抗击疫情中的收获，相互提供抗击疫情心理支持。

四、父母要与学校和老师保持沟通，共同安排好孩子的生活和学习。

　　即使居家也要保持正常的生活节奏，保证孩子有效睡眠时间和正常饮食，提高身体免疫力，控制孩子每天接收疫情有关信息的时间，减少信息“超载”带来的心理负担。还要与学校和老师保持沟通，共同安排好孩子的生活和学习，但不要强制安排孩子的生活和学习，尊重孩子合理的意见和建议，积极通过网络等技术手段保持生活和学习的连续性，让孩子逐渐适应居家生活和学习状态。

五、父母也需要调试好自己的心理状态，在孩子面前更多表现出积极情绪。

情绪像病毒一样也具有传染性，不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子，多一些积极思维，多一些积极暗示。如居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子。

值得注意的是，如果父母觉得还与孩子关系很紧张，自己无法应对时也可以寻求专业机构和专业人员的帮助，可以拨打心理援助热线或进行线上心理咨询和服务。

编辑：黄娅

责编：梅娟 魏开芳