春季健康小常识

小蓓

一、春季健康小常识

①每日宜早睡早起，保证一定的睡眠时间。

②加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

③早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

④平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

⑤吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、姜、蒜、韭菜等。饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

⑥多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

⑦慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。多吃新鲜的蔬菜水果，即可中和体内酸性产物，又可补充维生素。如葡萄、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

二、春季里用食物养生

①红枣等养脾甜食。春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。

②蜂蜜。中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气咋寒还暖，人容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季每日能饮用1～2匙蜂蜜，以温开水冲服，对身体有滋补的作用。

③春芽。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

④韭菜。春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然“伟哥”之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神个、强肾等功效。

⑤樱桃。素有“春果第一枝”的美誉。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超出柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。

⑥菠菜。菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

⑦葱、姜、蒜。不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲，助春阳，还具有杀菌防病的功效。

三、春季防病知识

春季冷暖空气交汇频繁，天气多变忽冷忽热，适宜多种病原微生物滋生繁殖，呼吸道的抵抗力降低，若不注意健康保养，很容易患上传染病尤其呼吸道传染病和肠道传染病。要注意采取积极预防、综合控制的措施。

①要注意适度开窗换气。

②要注意适时增减衣物。

③要经常参加户外活动。

④要保持日常生活规律。

⑤要避免多去公共场所。

⑥要注意个人清洁卫生。

⑦要经常翻晒衣服被褥。