<p>😊😊可爱的孩子们，这个不寻常的假期你们和所有人一样，“大疫”当前，不出门，不团聚，没走亲访友，没远游山水。为国家，更是为自己，响应国家号召，宅在家里。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 作为你们的体育教师，我是多么想回到操场上，和你们热热闹闹一堂课，欢欢乐乐一身汗。</p> <p> ❤️❤️爱心小提示</p><p>💚住楼房的孩子们要记住，锻炼幅度要小哦，以免打扰到楼上楼下的邻居就不好了。</p><p>💙锻炼之前还依然和咱们室外上体育课一样要提前进行热身，防止出现肌肉拉伤等情况出现。</p><p>💜锻炼时切记安全第一！离茶几，玻璃制品，尖锐的东西……家具远一些，防止出现碰伤。锻炼之前还要仔细检查身上是否带着危险的东西，记得放到抽屉里哦。接下来咱们要开始体育课的内容咯，你准备好了吗？👐👣</p><p><br></p><p>下面介绍的几个体育练习项目，对咱所有的同学们都有练习效果，一定要结合实际，把下面的项目进行综合起来操练，提高我们的</p> <p>一、坐位体前屈练习:</p><p>1、收腹举腿:坐于床上式垫子上，两臂胸前交叉收于胸腹之间，两腿挺直膝关节，两脚尖绷紧下压，向上举起双腿，臀部尽量用较小部位接触床或垫子，尽力向上举起腿。保持一定的时间。</p><p> 每天上下午各做三组，每组坚持20至30秒钟。</p><p>2、立位体前屈:双脚左右开立台阶前，稍宽于肩，两脚尖与台阶前沿平齐，两膝挺紧，双臂上举后俯腰体前屈，尽力将挺直的双手掌向脚尖下伸，坚持一定时间。</p> <p>二、高抬腿跑:</p><p> 1.上体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。 2. 将右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。 3. 在右脚落下的同时，将左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。 4. 双腿快速交替重复动作至推荐次数。</p><p> 这一练习强度大，可提高你的下肢力量，你练习时，根据实际记次数或时间，频率可快可慢，建议大家每天练习两次，每次单双脚踏跳200步，或坚持一分钟进行两组。</p> <p>三、小步跑练习方法:</p><p>1、上体正直，两笔放松，两臂自然前后摆动。</p><p>2、髋膝踝三关节放松，迈步时膝向前摆，髋关节随着稍有转动。</p><p>3、当摆动腿的膝关节向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，前脚掌有意识的扒地式着地，着地时膝关节伸直，脚跟提起，踝关节要有弹性。整个动作要协调一直。</p><p> 默念口诀进行操练:“大腿带，小腿压，膝盖放松脚掌扒。”</p><p>每组练习可做100次，连做两组。</p> <p>四、跳绳: 是中小学生喜闻乐见的体育项目，它能使人体得到手脑并用的锻炼，单脚跳、双脚跳、花样跳多种形式。建议同学们每天练习几次，以计数比赛的形式来提高练习兴趣。</p> <p>五、女生马步跳</p> <p>六、男生马步跳</p> <p>七、弓箭步提膝摆腿，10次双腿交换进行。</p> <p>八、原地后踢跑，快慢自己掌握，或默数50----60次为一练习。</p> <p>九、 眼保健操: </p><p> 同学们， 咱们每天都阳光大课间都操练眼保健操，手型和穴位同学们的还记得。我建议同学们每天上下午各操作一遍，四节操各做八个八拍，切记“穴位要准确，手型要正确，注意力集中，用力要得当。”</p><p> 操练时，手要洗干净，指甲要剪短。</p><p> 有手疾或眼疾时千万不要操练。</p><p> </p><p><br></p><p> 同学们，只要坚持练习，我们的宅家生活会丰富多彩，只要坚持练习，我们的体质会逐渐增强。方寸之地就能使你快乐练习，希望你们都要视其情况，寻找自己喜爱的项目，坚持练习。</p><p> 同学们，开学见！</p>