体育健康课5

落叶红

学习目标：

1、能够了解并掌握多种简单易行的提高爆发能力的方法和手段。

2、培养学生勇于克服困难，敢于挑战自我的意志品质。

练习过程：先来一遍广播体操

一、准备部分：准备活动

1、原地慢跑2分钟

2、开合跳1分钟

3、仆步压腿压指绕踝（4x8拍）

二、基本部分：练习内容

1、箭步蹲跳

方法:两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起并在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，变成另一腿在前的弓箭步，重复逬行。

提示：保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。练习：4组，每组15个，组间休息1分钟

2、转体深蹲跳

方法：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，下蹲至手肘触碰膝盖时跳起并运用爆发力迅速转身落地，重复进行。

提示：注意落地屈膝缓冲。

练习：4组，每组10个，组间休息1分钟。

3、跳绳

方法：单脚落地，两脚交替轮换，身体协调，注意呼吸。

练习：3组，每组100个组间休息2分钟。

三、结束部分：恢复整理

1、大腿前侧拉伸

方法：站姿,勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部，左手发力向上拉，髓部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住保持30秒，左右腿交换进行。

2、臀部拉伸

方法:左腿弯曲放于右腿大腿位置，右手抓住左腿脚踝，右腿单腿支撑，缓慢下蹲，左右交换逬行。

课后延伸：有兴趣的同学可以练习。

武术的基本步法和手型