<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">――足球训练课堂</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 德信实验学校原创居家锻炼小课堂第开课啦！这节课彭老师将会带着三四年级的小朋友进行居家足球训练。本节课针对足球队的小朋友也选取了一段较好的网络视频供队员进行居家足球基本技术学习。锻炼之前我们先进行足球知识学习吧。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">――足球运动基础知识</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 足球运动是目前全球体育界最具影响力的单项体育运动，故有世界第一大运动的美称！是主要以脚支配球为主，但也可以使用头、胸部等部位触球（除守门员外，其他队员不得用手或臂触球；如果守门员出了本方的禁区，那也不能用手或臂触球）的两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。一场精彩的足球比赛，吸引着数以亿计的观众，它已成为电视节目中的重要内容，有关足球的报道，占据着世界各种报刊的篇幅，当今足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">本节课所需器材：</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">足球1个，0.8*1.6m左右垫子或者硬纸板一块。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">本节课场地：</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2X2m以上空地一块。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">为了不打扰邻居，请穿轻质运动鞋/袜子，运动服，先跟着老师进行准备活动，再进行足球基本技术训练，不要进行连续对墙踢球等影响邻居生活的技术训练。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">专项准备运动</b></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 本节课专项准备运动包足球操和下支速度、灵敏、身体韧带拉伸和协调性练。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、准备部分</b></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">身体各关节部位与韧带拉伸运动</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、原地慢跑 </span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、肩关节运动 </span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、体转运动</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、腰背部运动</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5、髋、膝、踝关节。足球专项准备活动将足球与各关节活动相结合，包括（1）足球绕环（2）上下拉伸（3）体侧运动（4）胯下绕八字（5）高抬腿传接球（6）胯下后抛球。每节4X8个八拍</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、基本部分 足球基本技术练习</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 本节课的足球基本技术教学主要面向1-6年级的小朋友，结合学生的实际情况和居家锻炼的限制，足球专项基本技术主要内容：</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">（一）球性练习</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">（1）较底脚底交替踩球</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">（2）脚内侧交替敲球</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">（3）前脚掌脚底拉球</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">（4）大腿正面颠球</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">（5）脚底V字拉球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">（二）球性的练习 </b></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1、原地前脚掌脚底交换腿躁球</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2、交换脚内侧(脚弓)盘带球</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3、V字型前脚掌脚底推拉球</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4、交换腿左右侧拉球</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 小朋友们可以根据自己的足球技术和身体素质实际情况，自选其中部分内容进行居家训练。</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三、放松部分</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 主要采用拉伸的技术动作，对脚、腰、手臂等进行拉伸放松，舒缓疲劳。</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 老师寄语</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 希望同学们坚持体能训练，上下午每天各练一次，每次3组，按照不同级别难度休息时间在60-100秒之间。另外小朋友还可以根据音乐自己选择体能锻炼内容，带着家人一起锻炼吧。</span></p>