良小一二年级周五（4月3）体育练习内容黄祺兰 <p>一、热身活动</p><p>广播体操七彩阳光</p><p>练习次数：跟视频音乐完整做一次</p> <p>二、练习内容</p><p>项目1:坐位体前屈</p><p>练习次数：3分钟</p> <p>项目2:仰卧臀桥</p><p>练习次数：3分钟</p> <p>项目3:跳绳累计100次</p> <p>项目4:30秒计时跳（3组并记录，组间歇2分钟）</p> <p>项目5:篮球练习（有球与无球篇）</p><p><br></p> <p>三、放松拉伸</p><p>各练习4个8拍</p> 练习项目次数分钟良小一体前臀桥跳组有球无球