我运动，我快乐！——亲子活动（六）

远方

——亲子活动

同学们，体育课堂又跟大家见面了，今天我们进行亲子运动，快快邀请爸爸妈妈一起参与，准备开始锻炼啦！

一、搭档拍手仰卧起坐

这个练习可以锻炼家长和小朋友的腰腹力量。

　　1.两人脚对脚，双腿弯曲，前脚掌相互接触，双臂沿着耳 朵向头部方向伸直。

2.保持双脚位置不变，两人同时起身，双臂伸直并向身体前侧伸至两搭档双手互相触碰。

二、搭档座椅平衡

这个练习能锻炼家长和小朋友的臀肌和股四头肌，发展身体平衡能力及下肢力量。

　　1.两人面对面，两人相距约一个半手臂的距离，手拉手。双脚分开约与肩同宽。

2.保持拉手状态，同时屈髋屈膝，向后坐，使两人双臂完全伸直，大腿约与地面平行。

三、俯撑搭档拍手

这个练习能锻炼家长和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心稳定性。

　　1.两人头对头，以俯撑的准备姿势支撑于地面，且两人相距约一个手臂的距离。

2.两人向对方伸出对侧的手，并相互拍手。回到起始姿势，然后换另一 侧相互拍手。回到起始姿势，双手交替。

　　四、搭档起立坐下

这个练习能锻炼家长和小朋友的腿部肌群。

1.两人面对面，手拉手坐在地面上。

2.两人脚尖相互接触，保持拉手状态，同时起立站起。

　快来吧！跟着我们一起每天做运动，让运动增强体魄，提高免疫力，让疫情远离我们，家安国则兴。