<p> 根据广东省教育厅的最新通知要求，全省中小学校3月2日起开展线上教育，学生不返校。景贤小学体育科组结合线上教学的安排，调整春季学期课程计划，每周制定不同的体育课内容，保证新学期教育教学进度。景贤小学体育科组坚持“健康第一”的指导思想,强调以学生发展为本,贯彻“健身育人”的理念,重视培养学生体育健身中的创新精神和实践能力、构建基础扎实、内容宽泛、灵活有效,具有时代特征的学习平台,为学生终身体育意识和能力的形成奠定良好基础。本周体育课内容如下：</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 准备部分</b></p> <p> 跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 基本部分</b></p><p> </p> <p><b>一、二年级：</b>发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</p><p>项目1：跳绳练习</p><p>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组30下，3组，间歇时间15秒</p> <p>项目2：绳梯脚步练习</p><p>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组20秒，3组，间歇时间15秒</p> <p>项目3：坐位体前屈练习</p><p>锻炼功能：身体柔韧性性、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组15秒，3组，间歇时间15秒</p> <p><b>三、四年级：</b>发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能</p><p>项目1：跳绳练习</p><p>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组50秒，3组，间歇时间15秒</p> <p>项目2：弓步跳</p><p>锻炼功能：身体交互协调、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组20秒，3组，间歇时间30秒</p> <p>项目3：手脚配合</p><p>锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</p><p>锻炼要求：每组20秒，3组，间歇时间15秒</p> <p><b>五、六年级</b>：发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</p><p>项目1：仰卧起坐</p><p>锻炼功能：无氧耐力、动作速度、心肺耐力</p><p>锻炼要求：每组30个，3—4组，间歇时间30秒</p> <p>项目2：空中踩单车</p><p>锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力</p><p>锻炼要求：一只脚为一次，每组40次，3—4组，间歇时间40秒</p> <p>项目3:胯下击掌练习</p><p>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</p><p>锻炼要求：每组30次，4组，间歇时间30秒</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">结束部分</b></p><p><br></p> <p>跟着下面图片的动作进行整理放松练习，每个动作坚持10秒，一个动作2组</p> <p><b>体育锻炼注意事项 </b>：</p><p> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p> 5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p> 请同学们根据以上内容坚持每天进行运动，希望在春暖花开回校时，我们见到一个活力的你！</p> <p>制作: 景贤小学体育科组</p><p><br></p>