陈温柔🌹的美篇

陈温柔🌹

－－ 逸夫第一小学假期运动指南

　　受新冠肺炎疫情影响，这个夏天我们还是尽量减少外出活动，取而代之的就是在家中动起来。不过，即使是在家中健身，面对炎热的天气，同样需要注意科学健身，以此保证身体健康。

夏季运动注意事项

1.避免在高温时段运动。

2.避免剧烈运动。

3.避免运动后立即洗冷水澡。

4.避免运动后暴饮。

5.避免运动后摄入大量冷饮。

6.注意中暑症状。

7.运动后合理安排休息。

　　每天坚持运动，即使是炎热的夏天，我们也要科学运动。

热身活动6分钟，健身运动14分钟，放松5分钟，亲子游戏活动10分钟。

一、热身部分

　 热身运动我们就以做广播体操为主

热身操跟随音乐自喊口令（每节四个八拍）

（一）头部运动（手叉腰双脚与肩同宽，头部向前后左右四个方向摆动，每2个拍依次循环）

（二）扩胸运动（双脚与肩同宽，两只手向两边平展开，2个8拍，分别上下交替摆动在做两个8拍）

（三）腰绕环运动（双脚与肩同宽，围绕身体中心腰部做一个圆周运动每8个拍换一个方向）

　 （四）弓步压腿

　 （五）侧压腿

　（六）活动手腕脚踝

二、主要部分动作技能学习

主要活动

1.开合跳 2.背靠墙坐下蹲马步 3.俯卧撑 4.仰卧起坐仰躺 5.腿部练习 6.高抬腿 7.弓箭步并不站立

每天两项运动，不要求多做，让所有的孩子参与运动。

　　1.开合跳：首先双脚并立，双手自然下垂； 接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫；再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫；两脚跳开跳回算一次。每天三分钟。

　　2.背靠墙坐下蹲马步：后背和屁股同时靠墙双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。坚持两分钟。

　　3.俯卧撑： 双手与肩同宽，卧下后，手掌与胸齐，脚尖着地，双手伸直，双肘弯曲为一次。刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。坚持1分钟。

　　4.仰卧起坐仰躺：双腿弯曲，双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。坚持做到20个。

　　5.腿部练习：蹲起两腿分开略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。适当运动，熟练后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。坚持两分钟。

　　6.高抬腿：成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，抬左腿时向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。原地跑60步。

　　7.弓箭步并步站立：左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。慢慢练习达到标准要求。双腿30个。

三、亲子游戏

　　亲子游戏，让我们的家长和我们一起动起来。

大脚小脚碰碰碰

不倒翁一起抢抢抢

　　以上两个亲子活动，选一个你喜欢的，快和爸爸妈妈一起运动起来吧。

　　适当和爸爸妈妈去户外运动，但运动时一定要保证自身安全。不去河边跑步，不在马路上奔跑，不在楼梯上跑跳。温馨提示：参加户外运动一定要在爸爸妈妈的陪同下进行。