<p> 杨小的娃娃们， 今年我们度过了一个“不平凡”的春节。疫情的突袭让我们只能宅在家🏠中。你是否会因为不能出门参加体育锻炼而烦恼？是否发现宅家期间自己的身体素质有所下降？受疫情影响，我们宅家的日子可能会再持续一段时间😥！不过没关系，杨小体育老师们为大家准备了一份在家里就能完成的体育锻炼计划。希望同学们通过锻炼提升身体素质，增进家庭感情，磨练意志品质，养成终身体育锻炼的习惯。宅在家的同学们，赶紧邀请爸爸妈妈👪，跟着老师一起动起来吧！</p> <p style="text-align: center;"><b><u>第一部分：眼保健操</u></b></p><p> 疫情防控期间，学生居家生活学习，活动空间受限，久坐与观看电子产品时间增多，容易出现视力不良。 学习累了，让我们停下来一起做眼保健操，爱护我们的眼睛👀吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">学习眼保健操要求：</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1、闭眼放松，心静凝神。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">2、坐姿端正，找准穴位。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3、指法正确，力度适中。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4、速度均匀，幅度适当。</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">小贴士：</b> 坚持每天上下午各做一次眼保健操，并注意双手干净、手法正确、力度适当。</p> <p style="text-align: center;"><b><u>第二部分：热身运动，全身激活</u></b></p><p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p style="text-align: center;"><b>第三套全国小学生广播体操：七彩阳光</b></p><p> 广播体操是最简单易行的健身方式，特别适合在家锻炼，具有较好的锻炼效果。</p> <p>（亲爱的孩子们，如果你们能记住动作了，那就只听音乐做动作，尽量少看手机，注意保护眼睛👁哦～）</p> <p style="text-align: center;"><b><u>第三部分：身体素质练习</u></b></p><p> 跟着老师一起做身体素质练习，增强体质，抗击病毒！💪</p> <p> 84岁的中国工程院院士钟南山爷爷，除了他崇高的医者精神、超强的专业能力以外，他出众的身体状态和坚持锻炼的日常生活习惯也是我们学习得榜样！</p> <p> 看到家校群里家长发来孩子们认真锻炼的照片视频时，不禁回想起往日里体育课上他们“调皮捣蛋”的样子，这会儿老师们很是想念和欣慰呢😘。</p> <p style="text-align: center;"><b>杨小学子运动风采</b></p> <p style="text-align: center;"><b><u>第四部分：放松操</u></b></p><p> 放松活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张，运动后做一些放松活动，可以使肌肉得到充分放松。</p> <p> 小朋友们，此刻宅在家中，保护好自己，增强身体素质就是对国家最大的贡献。运动抗疫，从我做起，希望春暖花开时我们再相聚，你们依旧健康可爱！💪</p>