<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">跳短绳</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>1分钟，要求:左右脚交替跳，每天两组。</b></p><p>注意事项:</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1.动作协调</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.穿着运动鞋</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.注意缓冲（别让你家楼下上来找你）</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">深蹲</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每组15个</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天两组</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">波比跳</b></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">15个每组</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每天两组</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">开合跳</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">30个每组</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天3组</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">仰卧脚蹬车</b></p><p>动作要领：腹部持续紧张，控制动作频率，勾住脚尖。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">时间次数：1秒1次或1秒2次，持续2分钟/组。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每天两组</span></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">两头起</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">20个每组</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每天两组</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">俯卧撑</b></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每组15个</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每天两组</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">让我们一起加油！</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">疫情过去，我们都摘掉口罩，一起开开心心的上体育课！</b></p>