<p class="ql-block">套路演练前预备</p> <p class="ql-block">（1）并步站立</p> <p class="ql-block">（2）上步行礼</p><p class="ql-block">左脚上步、右脚跟步并步站立，行抱拳礼。</p> <p class="ql-block">（3）礼毕还原</p> <p class="ql-block">（4）右横开步</p><p class="ql-block">两脚平行，与肩同宽成无极式。</p> <p class="ql-block">《赵堡太极拳75式》分式动态图演示与文字简解</p> <p class="ql-block">第一式 预备式</p><p class="ql-block">（无极式）</p><p class="ql-block">两掌上划左脚进，两掌下落右脚跟。</p><p class="ql-block">上时曲蓄落时长，处处骨节要拔长。</p> <h3>第二式</h3><h3>金刚三大对</h3><h3>上步收腹腿不弯，轻身骑马走天边。</h3><h3>两脚一拧掌前按，戳点搬拦金刚拳。</h3> <h3>第三式</h3><h3>懒扎衣</h3><h3>怀抱太极阴阳全，左掌贴跨右掌按，</h3><h3>右弓左蹬如射箭，懒汉扎衣赛神仙。</h3> <p class="ql-block">第四式</p><p class="ql-block">右白鹤亮翅</p><p class="ql-block">拇指按胯机关灵，右手带着右脚拧，</p><p class="ql-block">上下相挫寻中线，脚走鹤步展翅行。</p> <p class="ql-block">第五式</p><p class="ql-block">单鞭</p><p class="ql-block">两掌一转如纺线，春蚕吐丝匀相连，</p><p class="ql-block">霸王拖鞭左弓步，右勾点穴手下探。</p> <h3>第六式 (同第二式)</h3><h3>斜金刚三大对</h3> <h3>第七式</h3><h3>左白鹤亮翅</h3><h3>左顾右盼掌划圆，采拿扫雪紧相连，</h3><h3>脚贴地面横向移，上惊下打敌胆寒。</h3> <h3>第八式</h3><h3>斜行</h3><h3>左脚横伸引人进，两掌下落膝前分，</h3><h3>虽是斜行身中正，狗撵狡兔紧相跟。</h3> <h3>第九式</h3><h3>高探马</h3><h3>左探马头右手按，左腿一直策马鞭，</h3><h3>对拉拔长生弹劲，龙文鞭影飞奔前。</h3> <p class="ql-block">第十式</p><p class="ql-block">摇步（叉手、十字步、拦门坎）</p><p class="ql-block">女儿摇步扭秧歌，轻踩荷叶摇过河。</p><p class="ql-block">叉步十字门坎脚，肩摇靠打胯要活。</p> <p class="ql-block">第十一式：（同第八式）</p><p class="ql-block">斜行</p> <h3>第十二式 （同第九式）</h3><h3>高探马</h3> <p class="ql-block">第十三式（同第十式）</p><p class="ql-block">摇步</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第十四式</p><p class="ql-block">上步金刚（如封似闭）</p><p class="ql-block">上步金刚采双手，挺胸下转脚也走。</p><p class="ql-block">手落丹田气归元，浑圆一体沉肩肘。</p> <h3>第十五式</h3><h3>退步伏虎（束手解带）</h3><h3>束手解带人前飞，全凭臂滚肩松垂，</h3><h3>伏虎要有伏虎技，握住双掌肘靠捶。</h3> <p class="ql-block">第十六式</p><p class="ql-block">擒拿</p><p class="ql-block">搭手采拿在梢节，分肋错骨实真切。</p><p class="ql-block">要问窍道何处寻，节节赶紧圈滚匀。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第十七式</p><p class="ql-block">串捶</p><p class="ql-block">串捶拉弦似射箭，支撑四面并不难。</p><p class="ql-block">此式简单终何用，肘打胸窝捶裆前。</p> <h3>第十八式</h3><h3>肘底藏捶</h3><h3>横摆右臂软肋拳，左拳竖起肘心间。</h3><h3>莫谓一招一式用，活腰胯转圈儿圆。</h3> <h3>第十九式</h3><h3>倒碾肱</h3><h3>手带脚随向后退，活腰活胯挺脊背。</h3><h3>转动任督通周天，倒碾肱打跌脸前。</h3> <h3>第二十式 （同第七式）</h3><h3>左白鹤亮翅</h3> <h3>第二十一式 （同第八式)</h3><h3>斜行</h3> <p class="ql-block">第二十二式</p><p class="ql-block">海底针（闪通背）</p><p class="ql-block">搭手便采挒着走，翻身按掌后扫有。</p><p class="ql-block">通背闪身转周天，百脉畅通气血流。</p> <h3>闪通背</h3> <h3>第二十三式 （同第四式）</h3><h3>右白鹤亮翅</h3> <h3>第二十四式 （同第五式）</h3><h3>单鞭</h3> <p class="ql-block">第二十五式</p><p class="ql-block">云手</p><p class="ql-block">两臂划圈随胯摆，上抄下擓带挒拳。</p><p class="ql-block">腿脚拧摆壁跪膝，下盘八法身不趔。</p><p class="ql-block">又云</p><p class="ql-block">云手运行如两轮，两轮全在一环中；</p><p class="ql-block">中轴随腰任意变，任你水泼也难进。 </p> <h3>第二十六式</h3><h3>左高探马</h3><h3>两手滚球要转匀，使敌不知何所循。</h3><h3>快马如飞踩蹬上，其中奥妙任你寻。</h3> <h3>第二十七式</h3><h3>右插足</h3><h3>双手握拳马缰提，抬腿插足把裆踢。</h3><h3>灵活轻巧不费劲，手拍脚踢合一齐。</h3> <h3>第二十八式 （同第二十六式）</h3><h3>右高探马</h3> <h3>第二十九式 （同第二十七式）</h3><h3>左插足</h3> <h3>第三十式</h3><h3>卷脚蹬跟（左）</h3><h3>卷脚蹬跟收肘膝，两手分牛在用意。</h3><h3>脚蹬膝顶腿赢人，下盘功夫勤练习。</h3> <h3>第三十一式</h3><h3>摇步</h3><h3>摇步摆捶拨浪鼓，上下左右要合住。</h3><h3>避实就虚敌迎面，脚踩胫骨拦门坎。</h3> <p class="ql-block">第三十二式</p><p class="ql-block">青龙探海</p><p class="ql-block">摇步之后左腿前，青龙探海栽地拳。</p><p class="ql-block">面向正南身端正，切记右胯要松完。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">第三十三式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">鹞子翻身（二起脚）</span></p> <p class="ql-block">二起脚</p><p class="ql-block">拧转翻身背折靠，腾空拍击赛鞭炮。</p><p class="ql-block">落地轻盈猫扑鼠，静如山岳动如雷。</p> <h3>第三十四式</h3><h3>分门桩抱膝</h3><h3>拨动人群两分开，托敌两肘无法回。</h3><h3>抱膝托肘任意放，向前扔抛似毛飞。</h3> <p class="ql-block">第三十五式</p><p class="ql-block">蜷膝蹬跟（右）（喜鹊登枝）</p><p class="ql-block">托肘顶膝劲要浑，转身拧腰身立稳。</p><p class="ql-block">上有托手下撩阴，砍掌蜷脚又蹬跟。</p> <p class="ql-block">第三十六式</p><p class="ql-block">转身右左分马掌（鹞子翻身分马掌）</p><p class="ql-block">两掌分砍护裆身，看着简单却自然。</p><p class="ql-block">用手用肘肩和靠，人触我身向外抛。</p> <p class="ql-block">第三十七式</p><p class="ql-block">掩手锤</p><p class="ql-block">两臂绕环如推手，引进落空拳击走，</p><p class="ql-block">远拳近肘贴身靠，腿绷膝顶带掩手。</p> <p>第三十八式</p><p>①左右七寸肘</p><p>（左七寸肘靠、右七寸靠肘）</p><p>抱头推山威力显，七寸肘靠紧相连。</p><p>下压胫骨上靠腹，腿根松开胯转圈。</p> <p>②抱头推山</p> <h3>第三十九式 （同第四式）</h3><h3>右白鹤亮翅</h3> <h3>第四十式（同第五式）</h3><h3>单鞭</h3> <h3>第四十一式</h3><h3>前后照</h3><h3>前后照来练盘肘，转身分手前后抽。</h3><h3>盘肘引敌破按劲，前后搓抽力分牛。</h3> <h3>第四十二式</h3><h3>野马分鬃</h3><h3>野马分鬃向前行，三节相照步履轻。</h3><h3>下盘要活步腾挪，接手避实走虚灵。</h3> <p class="ql-block">第四十三式</p><p class="ql-block">玉女穿梭（后扫膛、懒扎衣）</p><p class="ql-block">玉女穿梭丝相连，上制手肘脚门坎，</p><p class="ql-block">腿后扫膛人难防，顺手挥出肘拳掌。</p> <p class="ql-block">第四十四式（同第四式）</p><p class="ql-block">白鹤亮翅</p> <h3>第四十五式（同第五式）</h3><h3>单鞭</h3> <h3>第四十六式（同第二十五式）</h3><h3>云手</h3> <p class="ql-block">第四十七式</p><p class="ql-block">童子拜佛（双峰贯耳）</p><p class="ql-block">金钟罩来铁布衫，功深胆正走天边。</p><p class="ql-block">童拜观音心意诚，双掌合十有技击。</p> <p class="ql-block">双峰贯耳</p> <p class="ql-block">第四十八式</p><p class="ql-block">跌岔（单震脚、二郎担山）</p><p class="ql-block">往上长时身下坠，两臂分开展翅飞。</p><p class="ql-block">双风贯耳膝顶对，跌脚仆腿身顺随。</p> <h3>第四十九式</h3><h3>扫堂腿</h3><h3>空裆横腿扫敌膛，左掌打过右掌扬。</h3><h3>练成铁腿惊人技，全凭运气入骨腔。</h3> <h3>第五十式</h3><h3>左金鸡独立</h3><h3>美人梳头发不乱，丝丝相连一线牵。</h3><h3>拧脚要提脚后跟，莫忘手掌带身转。</h3> <h3>第五十一式</h3><h3>右金鸡独立</h3><h3>金鸡独立左右变，掌绕下颌撑敌咽。</h3><h3>梳头过劲膝上顶，对拉上撑又手按。</h3> <p class="ql-block">第五十二式</p><p class="ql-block">双震脚</p><p class="ql-block">脚手绕圈如滚环，双脚跌落震地撼。</p><p class="ql-block">跌脚用来破扫堂，避过扫腿骨跺断</p> <h3>第五十三式 （同第十九式）</h3><h3>倒碾肱</h3> <h3>第五十四式 （同第二十式）</h3><h3>左白鹤亮翅</h3> <h3>第五十五式（第二十一式）</h3><h3>斜行</h3> <p class="ql-block">第五十六式（同第二十二式）</p><p class="ql-block">海底针（闪通背）</p> <p class="ql-block">闪通背</p> <h3>第五十七式(同第二十三式)</h3><h3>右白鹤亮翅</h3> <h3>第五十八式(同第二十四式)</h3><h3>单鞭</h3> <h3>第五十九式(同第二十五式)</h3><h3>云手</h3> <p class="ql-block">第六十式</p><p class="ql-block">十字手（单摆莲）</p><p class="ql-block">运用巧妙手和肘，探马过后十字手。</p><p class="ql-block">十字单摆打肋间，脚摆击手扫堂还。</p> <p class="ql-block">单摆莲</p> <p>第六十一式</p><p>吊打指裆捶</p><p><br></p><p>手领脚转捶裆前，吊打指裆惊胆寒。</p><p>弓步马裆虚步换，肩靠肘打敌胸间。</p> <p>第六十二式(同第二式)</p><p>金刚三大对</p> <p class="ql-block">第六十三式</p><p class="ql-block">懒扎衣</p> <h3>第六十四式</h3><h3>右砸七星（又曰：右铺地巾）</h3><h3>七星头手肩和肘，胯转腰拧膝回环。</h3><h3>上压下落避其锐，引敌必跌我脚尖。</h3> <p class="ql-block">第六十五式</p><p class="ql-block">搬拦擒拿</p><p class="ql-block">七星接着是擒拿，采手挒臂肘要打。</p><p class="ql-block">脚下拧转有腿法，膝跪胯绷敌害怕。</p> <h3>第六十六式</h3><h3>回头看画</h3><h3>回头看画摘西瓜，提膝扩腿把人发。</h3><h3>马裆步旁肩靠打，双龙出水脚下滑。</h3> <h3>第六十七式（同第四式）</h3><h3>右白鹤亮翅</h3> <p class="ql-block">第六十八式（同第五式）</p><p class="ql-block">单鞭</p> <h3>第六十九式（同第六十四式）</h3><h3>左砸七星（又曰左铺地巾）</h3> <p class="ql-block">第七十式（同第六十五式）</p><p class="ql-block">搬拦擒拿（上步七星）</p> <h3>上步七星</h3> <p class="ql-block">第七十一式</p><p class="ql-block">转身跨虎</p><p class="ql-block">沉肘跪膝有采手，分臂上划挒手肘，</p><p class="ql-block">抓住虎颈跨虎背，转身托肘连采有。</p> <h3>第七十二式</h3><h3>双摆脚</h3><h3>手脚相触练摆击，脚踢下落贴地皮。</h3><h3>不仅上有摆脚腿，后扫还有挂和劈。</h3> <h3>第七十三式</h3><h3>弯弓射虎</h3><h3>两臂随着胯转圈，弓弯箭直臂背圆。</h3><h3>搭弓扣弦劲蓄满，一箭射死虎命完。</h3> <p class="ql-block">第七十四式（同第二式）</p><p class="ql-block">金刚三大对</p> <p>第七十五式</p><p>收式（合太极）</p><p>太极无非是阴阳，阴阳互换有变常。</p><p>刚柔相济赵堡拳，由开到合变化藏。</p> <p class="ql-block">收右脚并步还原</p> <p>拳终敬礼</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">二、《赵堡太极拳75式》整套正面演练</span></p> <p class="ql-block">附1：《 太极初学者要诀》</p><p class="ql-block">初学而内要静空，周身而外要轻松。</p><p class="ql-block">内空静气行于外，外松而内有神精。</p><p class="ql-block">功夫不可须臾断，临用之时有奇功。</p> <p class="ql-block">附2：《 太极拳老谱》</p><p class="ql-block">元气清温浊气凉，神仙留下健身方。</p><p class="ql-block">滚肩束肋攒脑劲，站立又要膝盖藏，</p><p class="ql-block">开裆下胯最为良。气从口入非自口，</p><p class="ql-block">却从嘴角入小肠。气从鼻出不是出，</p><p class="ql-block">鼻送五脏入膀胱。更有口法真妙诀，</p><p class="ql-block">似闭不闭，似张不张。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">本篇选用视频及分式动态图系本文作者演习与创作，文字编辑来自于网络，本篇稍作修改，发布此篇图文旨在抛砖引玉，请教同门指正与交流学习，如有谬误敬请指教。倘若文字涉及侵权请联系本文作者。</span></p>