<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">如何缓解疲惫和焦虑？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">沁阳市教体局</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">疫情防控心理健康服务队</b></p><p><br></p> <p> 心理学家认为长期处于高度紧张状态，会使人体免疫力降低，引起心理和生理疾病。</p><p> 突如其来的新冠肺炎，打乱了孩子们正常的人际交往和学习秩序，孩子们蜗居在家里，要面对电脑、电视长时间学习，紧张的学习会不会感觉到身心疲惫和焦虑呢？</p><p> 就让李老师来教大家一些放松和缓解的方法吧！</p> <p> 一、放松练习</p><p> 1. 肌肉放松训练：请孩子们舒服地坐着，将你的双手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手指、手掌和前臂的紧张状态，然后再放松你的手，注意紧张与放松之间的感觉差别，你可以闭上你的眼睛，再一次意识到这种紧张，再放松，让紧张感溜走。</p> <p> 2.腹式呼吸放松训练：请孩子们穿上宽松的衣服，舒适地躺着，两只手臂放在小腹（肚脐下面），缓慢地通过鼻孔吸气，感觉吸入的气体有点凉凉的，尽量使小腹鼓起来，接着慢慢地呼气，感觉到肚子慢慢凹下去，尽量把空气吐出去，感受腹部的涨落运动……</p> <p> 3. 想象放松训练：请孩子们舒服地坐着或躺着，然后闭上眼睛想象。春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，我静静地躺在柔软的草坪上，心情舒服愉快，享受着春天带给我的欢乐，一束温暖的阳光，暖暖地照在我的头顶上，觉得头部放松了，非常安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向我的额头，我紧锁的眉头舒展开了，觉得舒服好轻松，脸上的每一块肌肉都特别放松，舒服极了，这股暖流渐渐地流向了身体的每一块紧张的肌肉……</p> <p> 二、室内运动</p><p> 沁阳市第一小学体育组教师精心编排了室内运动健身操，并录制了视频，方便学生学习。下面就让孩子们跟着视频练起来吧！老师们、家长们也一起锻炼吧！</p> <p> 温馨提示：</p><p> 1.穿宽松有弹性的运动服装，穿运动鞋，千万不要穿拖鞋锻炼哦！</p><p> 2.运动前要热身，做一些拉伸的动作，避免受伤。</p><p> 3.选择空气流通比较好、空间大一些的位置锻炼。</p><p> 4.每天至少锻炼两次，上午大课间、下午第二节课后。</p><p> 5.注意保暖，室内温度不能过低，避免引起感冒。</p><p> 6.最好垫着垫子做运动，避免影响邻居。 </p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">孩子们，快快行动起来吧！</b></p>