停训期后 如何重启你的跑步状态

包歌马拉松训练营

在疫情结束后，好不容易可以跑步了，千万不要出去就马上跑一个长距离！因为疫情的原因，停训的时间太长了，再加上过年期间大吃大喝。

有的跑友在疫情期间，没有坚持跑步的，想恢复到之前的跑步状态，有可能需要几周或至少2个月的时间，才能恢复到之前的跑步状态。

停训期间你的最大有氧运动量和心肺能力，肌肉，肌腱，韧带和骨骼系统，大大的减弱和乳酸阈值的下降，导致了许多跑友重返跑步时，盲目的跑长距离和加快配速，导致受伤。

刚开始恢复训练你要从零开始，每周的跑步里程和配速增加不能超过10%，从慢跑，短距离开始，跑前一定要好好热身，跑后拉伸，最好跑一休一，不要加速，一定要用你最舒服的节奏和配速去恢复跑，跑后要休息好和恢复好。

请跑友一定要注意，恢复训练是一个循序渐进的过程，量力而行，要做到无伤跑到老。