<p style="text-align: center;">技巧单元</p><p style="text-align: center;"><br></p><p>请同学们积极学练，把学习成果在“晓黑板”中展示哦！（展示学会的技巧动作）</p><p style="text-align: center;"><br></p><p>一、上午自学流程</p><p>1、准备活动</p><p>因为是滚翻组合为主，所以肩颈关节一定要活动开，以免受伤。</p> <p>2、自学内容</p><p><br></p><p>第一课时：复习前后滚翻 周一</p><p>动作要领：注意开始和结束部分都要有亮相动作哦！</p> <p>第二课时：复习前滚翻交叉转体180度接后滚翻 周二</p><p><br></p><p>动作要领：</p><p>前滚翻脚落地时两脚交叉全蹲转体180度，右脚在前面向左后转180度成蹲撑；如左脚放前面则向右后转180度成蹲撑。</p><p>同样开始和结束都要亮相哦！</p> <p>第三课时 跪跳起 周二</p><p><br></p><p>动作要领：</p><p>①从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。</p><p>②两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。</p><p>③身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。</p><p><br></p><p><br></p> <p>辅助练习</p> <p>第四课时：复习燕式平衡 周三</p><p>注意动作的规范，身体姿态要漂亮。</p> <p>第五课时：技巧组合动作练习 周五</p><p>可先进行小组合练习，例如：跪跳起+燕式平衡、前后滚翻+燕式平衡，可以自由组合！</p> <p>3、体能练习</p><p>每个课时练完都要进行体能练习哦！</p><p><br></p><p>结束部分</p><p>可加入柔韧练习来放松。</p> <p>4、眼保健操</p> <p>三、下午锻炼内容。</p><p>1、学练健身舞《我和我的祖国》，开学大课间进行展示。</p> <p>2、眼保健操。</p> <p>另外，每天下午可增加腰腹力量练习，条件允许下可以叫爸爸妈妈加入哦！</p><p>一起投入练习吧！我运动，我健康！</p> <p>戚墅堰东方小学体育组</p>