<p>低头族，你的肩颈还好吗？</p><p>亲爱的小仙女们，延长假期让我们在家集体“蜗居”。在家的你是不是时常低头刷抖音、刷微博、追剧、看书学习、关注疫情呢！</p> <p>别担心，接下来跟着小姐姐一起来运动下，让你的颈部得到有效的缓解。</p><p>这套训练会通过拉伸和相关肌肉的激活让肩颈肌肉恢复原有的活性，不仅可以缓解疼痛，还可以让肩颈的姿态更加美观。</p> <p>首先，第一步</p><p>放松你的肩部，感觉肩膀远离耳朵，眼睛直视正前方，背部坐直。</p> <p>💪🏻颈部低头拉伸练习 </p><p> 自然呼吸，下巴缓慢向下，同时后颈部向上提拉，保持动作15秒</p><p>注意事项:练习过程中感受颈部拉伸，保持稳定呼吸，让身体放松。</p> <p>💪🏻颈部抬头拉伸练习</p><p> 自然呼吸，身体放松，缓慢抬头，由下往上进行拉伸练习动作，保持15秒。</p><p><br></p> <p>💪🏻颈部右侧拉伸练习</p><p> 自然呼吸，颈部缓慢向右侧拉伸，保持15秒。</p><p>注意事项:在拉伸过程中，身体自然放松，右侧拉伸根据个人身体情况尽量做到适当位置，不宜过度拉伸。</p> <p>💪🏻颈部左侧拉伸练习</p><p> 自然呼吸，颈部缓慢向左侧拉伸，保持15秒。</p><p>注意事项:在拉伸过程中，身体自然放松，左侧拉伸根据个人身体情况尽量做到适当位置，不宜过度拉伸。</p> <p>💪🏻颈部左前侧拉伸练习</p><p> 保持自然呼吸，左手放在头部侧面耳朵附近，下巴内收，左手将头部向左边下压直到右侧颈部有牵拉感，坚持15秒。</p><p>注意事项:在保持阶段，均匀呼吸不要憋气</p> <p>💪🏻颈部右前侧拉伸练习</p><p> 保持自然呼吸，右手放在头部侧面耳朵附近，下巴内收，右手将头部向右边下压直到右侧颈部有牵拉感。坚持15秒。</p><p>注意事项:在保持阶段，均匀呼吸不要憋气</p> <p>💪🏻颈部向后对抗练习</p><p> 自然呼吸，双手交叉重叠置于头后上部，手轻轻向前拉。</p><p>头部对抗头后仰的力量，维持静止15秒。</p> <p>💪🏻曲臂肩关节向前环绕</p><p> 保持上身稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上。</p><p>屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。</p> <p>💪🏻曲臂肩关节向后环绕</p><p> 保持上身稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上。</p><p>屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好。</p> <p>👌🏻放松休息</p><p>9个拉伸动作结束，身体放松进行休息。</p> <p>各位小仙女们，记得每天花5分钟打卡进行颈部拉伸练习，不仅可以缓解颈部疲劳，还能让颈部更加美观，赶紧做起来吧！</p>