钱向朝的美篇

钱老师有话说

居家下肢力量训练（系列三）

      上两期分别给大家讲述了《居家减脂训练》、《居家上肢力量训练》，今天呢小钱老师给大家带来《居家下肢力量训练》。虽然居家不能像在学校一样有着规律的训练时间，但是也不能对体能训练有所懈怠。那么小钱老师友情提示：不想返校拖后腿，就得在家管住嘴！不仅你得管住嘴，那还得在家练练腿😂😂😂  。  

话不多说走着🤞🤞🤞

字儿越少事儿越大

原创视频在最后

此组训练一共有七个动作

1.交叉臂深蹲：

动作要领：立正姿势的基础上，双脚略比肩宽，双臂交叉至于胸前，上体要直，深蹲至大小腿接触，依次进行20次

2.后撤步深蹲：

动作要领：立正姿势在基础上，左右脚依次向后方伸出，同时摆臂深蹲，前侧腿发力，两腿各15次

3.保加利亚深蹲：

动作要领：立正姿势的基础上，脚部依靠外界抬高，前侧腿深蹲，发力还原，依次进行两腿各15次

4.原地深蹲起跳：

动作要领：在原地深蹲姿势的基础上，每次蹲起后向上挑起，20次

5.辅助单腿深蹲：

动作要领：借助外部物体辅助，单腿进行深蹲起，一侧腿向前伸直，15次

6.原地高抬腿跑：

动作要领：两腿依次迅速上抬至大腿面与地面平行，同时协调摆臂，30秒

7.单腿提踵：

动作要领：在保持身体稳定的同时，一只脚脚尖点地，向上顶起克服自身体重，连续30次，换另侧脚进行

七个动作为一组，共做3-5组为宜。