跟崔老师一起锻炼身体 ——东港路小学体育教研组

天天向上

练习

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可以

家长

锻炼

运动

居家

教研组

跑跳

疫情

各位家长朋友、孩子们:

你们好！

我是体育教研组的崔老师，很高兴通过网络和大家见面。在这个防控疫情的特殊时期，我们虽然减少了户外活动，但依然可以居家进行体育锻炼，增强体质，抗击疫情✊✊

今天，我给大家介绍几种居家锻炼的方法，希望对您和孩子有所帮助，有所启发。

一、运动提示

1.同学们在家要坚持每天一小时适合自己年龄和运动能力的体育锻炼，因为室内空间有限，大家要注意周围物品及地面防滑等等安全事项，另外练习时要着运动服、运动鞋。

2.孩子们居家锻炼时需要家长的守护和帮助，各位家长辛苦了。

3、训练结束注重放松，如果出汗及时洗澡换衣，预防感冒。

4、同学们有什么好的锻炼方式，我们一起共享。最后别忘了保留照片和视频哦😃

二、每次运动可以这样做

1.首先进行10—15分钟的跑跳练习，可以充分利用跑步机或动感单车等家庭健身器械，没有的可以进行原地小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等，原地轻跳、两脚前后交叉跳、左右分合跳等。

2、跑跳完后，同学们可进行体操练习，自己选择大课间做的小学生广播体操、武术操，体育课上做的徒手操，也可以从视频上选择适合自己的健身操、街舞、广场舞等等。

3、我们还可以进行一些小力量的练习，我上传几个小视频，介绍一些上肢、腰腹、下肢小力量的练习方法，同学们有选择的做或者轮流做，另外根据自己的年龄和运动能力，可以选择徒手，也可以拿小哑铃，没有的拿饮料瓶或者易拉罐代替，每组的数量自己掌握，低年级10次左右，高年级20次左右，运动小超人30次也没问题哦😜

三、运动游戏

在保证安全和不扰民的前提下咱们可以跳绳。在毽子或者沙包上栓一根绳用手牵住一头，可以踢毽子。同学们最好每天进行抻拉练习，提高我们的柔韧性。还可以和家长一起做一些室内小游戏，比如“推手”：两人对面站立，距离为两人手臂前平举手掌能相对，游戏开始，两人互相推、躲，虚虚实实，先站不稳脚动者为输。同学们也可以和家人一起创编小游戏，健身怡情。

家长朋友、孩子们，这个特殊的假期让我们坚持锻炼，增强体质，早日击败疫情，重聚校园畅享春日暖阳。