<p>二里头小学～邵会玉</p> <p> 我亲爱的孩子们，近期由于新型冠状病毒疫情形式的严峻，老师不能带领大家去阳光明媚，空旷宽阔的操场上去上体育课，但是咱们依然要记住哦:只有有了强健的体魄，这样才能提高免疫力，可怕的病毒呀才会离我们远远哒，是不是呢？所以呀，咱们要有一种“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念哦，接下来老师就给大家介绍几种户内简单的锻炼方法:</p> <p>爱心小提示</p><p>1,住楼房的孩子们要记住，锻炼幅度要小哦，以免打扰到楼上楼下的邻居就不好了。</p><p>2，锻炼之前还依然和咱们室外上体育课一样要提前进行热身，防止出现肌肉拉伤等情况出现。</p><p>3，锻炼时切记安全第一！离茶几，玻璃制品，尖锐的东西……家具远一些，防止出现碰伤。锻炼之前还要仔细检查身上是否带着危险的东西，记得放到抽屉里哦。接下来咱们要开始体育课的内容咯，你准备好了吗？</p> <p> 一、踱步健身</p><p> 你们最喜欢的大白同学来咯，你们可以在自家客厅里来回踱步，有院子同学当然可以选择在自家院子，不急不缓，步履匀称，坚持走1500余步，就可以达到平时散步的效果。在家慢走时，还可以听听动听的音乐或动听的儿歌，不知不觉就完成了锻炼了。</p><p>练习数量:大约3000步/天，每天两组。</p> <p>下面我们来做一下热身活动吧！</p><p>1、扩胸运动</p> <p>2、体转运动</p> <p>3、正弓步压腿</p> <p>4、侧压腿</p> <p>5、活动手腕脚腕</p> <p>热身完毕我们就开始正式锻炼吧！</p><p> 二、开合跳</p><p>第一步:站姿跳跃，双脚往外张开约1个半膀宽度，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。</p><p>第二步:再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。</p><p>练习数量：30个/组 每天2组。</p> <p>三、原地高抬腿</p><p> 上身要笔直，两腿交替高抬至水平，前脚掌着地，两个手臂自然垂摆。</p><p>练习数量：30秒/组 每天2组。</p> <p>为了提高孩子们参与运动的乐趣和积极性，我特意准备了家庭亲子游戏，供孩子和家长们一起锻炼。</p><p>活动介绍: 投“篮”比赛</p><p>家长们可以动用上家里的塑料盆，依次摆放，和孩子一起进行投篮，比比谁更厉害。</p> <p>在本节课的最后，同学们来跟着老师一起做放松整理活动。</p><p>双脚打开，双手体前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">好啦，同学们，今天的体育课暂时就上到这里，下课！祝同学们都能有一个健康快乐，充实而有意义的时光，再见。</b></p>