<p style="text-align: center;">2020，一个爱你爱你的年份。</p><p style="text-align: center;">2020，一个让我们难忘的假期。</p><p style="text-align: center;">“宅家抗疫战”这个非常之时，</p><p style="text-align: center;">网络线上课百花齐放。</p><p> 市北中学高二级部在组织学生线上文化课学习的同时，组织艺体专业生开展线下训练。接下来让我们一起看看他们日常学习的风采吧！</p><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b><i><u>美术</u></i></b></h1> <h3 style="text-align: center">一笔一划，用心勾勒，</h3><h3 style="text-align: center">绘出属于自己的多彩人生。</h3> <div style="text-align: center;">虽然我现在不能画出梵高的《向日葵》，</div><div style="text-align: center;">也画不出达芬奇的《蒙娜丽莎》，</div><div style="text-align: center;">但我们依然有梦想，</div><div style="text-align: center;">我们为梦想而战！</div> <h1 style="text-align: center;"><b></b><u><i><b>舞蹈</b></i></u></h1> <div style="text-align: center;">梦想有多大，</div><div style="text-align: center;">舞台就有多大。</div><div style="text-align: center;">用最优美的舞姿，</div><div style="text-align: center;">跳出属于自己的世界。</div> <h1 style="text-align: center;"><b><i><u>音乐</u></i></b></h1> <div style="text-align: center;">“音乐是生活中最美好的一面。”<br></div><div style="text-align: center;">一歌一曲，</div><div style="text-align: center;">歌唱梦想，谱写未来。<br></div> <h1 style="text-align: center;"><b><i><u>书法</u></i></b></h1> <h3 style="text-align: center">一字一世界，</h3><h3 style="text-align: center">一笔一精神。</h3> <h1 style="text-align: center;"><u><i><b>体育</b></i></u></h1> <p style="text-align: center;">虽然我们没有学校标准的400米跑道，</p><p style="text-align: center;">也没有丰富的训练器械，</p><p style="text-align: center;">但是可以我们因地制宜，</p><p style="text-align: center;">就地取材，处处都能练。</p><p><br></p> <p>《寒假训练计划》——李佳轩</p><h5>（疫情期间所有室外训练项目需戴口罩进行活动）</h5><p>周一：强度：大 运动量:中 </p><p>课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 </p><p>课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min </p><p> 2、跑的专门练习:</p><p> 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 </p><p>周二：强度：中 运动量：中 </p><p>课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 </p><p>课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min </p><p> 2、负重提踵、深蹲</p><p> 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 </p><p> 4、推铅球：10—15次</p><p>周三：强度：小 运动量：大 </p><p>课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 </p><p>课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min </p><p> 2、跑的专门练习： </p><p> 3、50-60m加速跑（6—8）次 </p><p> 4、短助跑水平单足跳：20m×3组 </p><p>周四：强度：大 运动量：小 </p><p>课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 </p><p>课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min </p><p> 2、高抬腿走：60m×2 </p><p> 3、后蹬跑：60m×2 </p><p> 4、跨步跳：60m×2 </p><p> 5、行进间加速跑：40m×4 60m×3 </p><p>周五：强度：中 运动量：中 </p><p>课任务：提高足球专项技术素质水平 </p><h5>（每晚一小时核心力量训练）</h5><h5><span style="font-size: 18px;">周末恢复性放松训练：呼吸放松</span>（呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保呼吸规则、缓慢、均匀）<span style="font-size: 18px;">、肢体放松</span>（找到一个舒服的姿式，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上.放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部）<span style="font-size: 18px;">、有氧跑</span></h5><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">梦想有约，</p><p style="text-align: center;">未来可期。</p><p style="text-align: center;">愿所有美好，</p><p style="text-align: center;">都在这个史上最长的寒假里孕育！</p>