居家亲子游戏健身+亲子陪护

心情

游戏

家长

练习

亲子

初阶

中阶

传接

高阶

双脚

学生

匡衡路小学的同学和家长同志们： 现在居家锻炼已经成为时尚，全国很多的体育老师都绞尽脑汁开发一些适合居家的项目来供大家参考，我最近发现一个亲子游戏非常有趣，为了便于学习，把他整理成一个图册转发给大家，希望大家在家努力锻炼，有一个健康的身体，才能好好学习并成为一个有用的人！

　　以“协同合作，健康和谐”为主题，设计了家长和学生一起锻炼的亲子游戏，游戏分为：热身总动员、核心力量练习、下肢力量练习、放松活动四个部分。 同学们和家长可以在合作中学、合作中练，强健体魄的同时建立起融洽的亲子关系。锻炼之前要知道： 1.根据中小学生的生长发育的特点和运动能力差异，亲子游戏设计了初、中、高三种难度，家长与学生可根据自身能力水平、合作的熟练程度，选择性相应难度，循序渐进，确保运动安全。 2.要遵守游戏规则。建议每个游戏练习1—2分钟后互换角色。 3.游戏中使用的小器材多为日常居家生活用品，可灵活选择相应物品代替或自制，如沙包、球类可以使用废弃的报纸自制。 热身总动员游戏名称：收入囊中

练习目的：快速反应能力、灵敏素质、手眼协调性及专注力。方法：两人相对而立（距离根据家庭实际情况而定），一人将轻物抛出，另一人持容器接住，注意脚步不可移动，接住10个即为挑战成功（注意抛的高度，避开灯具）。

初阶：正面抛物，双脚站立接物

中阶：单脚站立接物

高阶：背向抛物，双脚或单脚站立接物

游戏名称：幸福传接

练习目的：团结协作发展腰腹力量及柔韧性。游戏方法：准备一个球（或其它轻物）。①两人背对背坐姿，左右传接。②两人背对背站立，上下传接。
初阶：不限时间完成左右、上下传接各10次。中阶：1分钟内完成左右、上下传接各10次。高阶：30秒内完成左右、上下传接各10次。

游戏名称：搭“高塔”

练习目的：团结协作发展上肢及腰腹力量。游戏方法：俯撑准备，每人五个纸杯，交替将纸杯搭成一个高塔，再将纸杯还原。

初阶：跪姿俯撑姿势

中阶：标准俯撑姿势

高阶：单脚俯撑姿势

游戏名称：小脚碰大脚

游戏目的：协作配合，发展腰腹核心力量及身体协调性。游戏方法：家长坐姿腿伸直，将双脚控制在一定高度。学生以坐姿或仰卧姿势做两脚交替、踩单车和并脚上举的动作，去触碰家长的脚。

初阶：家长脚的高度30厘米，学生双手撑地成坐姿

中阶：家长脚的高度40厘米，学生成仰卧姿势

高阶：家长双脚在学生腹部上方，学生手脚同时触碰家长的脚

游戏名称：合作仰卧起

游戏目的：团结协作，发展腹部力量。游戏方法：亲子同时弯曲膝盖成坐姿，通过仰卧起坐动作将球递给对方，往复进行，不断挑战目标（根据能力设定目标）。
初阶：合作挑战20个，即每人10个。中阶：合作挑战40个，即每人20个。高阶：合作挑战60个，即每人30个。

游戏名称：齐心协力

练习目的：团结协作，提高平衡能力，发展下肢力量。游戏方法：游戏者前后站立，后者手扶前者腰部（或肩部），步调一致向前移动，可加口号配合。也可以家庭成员三人或四人同步进行，增强趣味性和挑战性。

初阶：直立单、双脚跳

中阶：蹲姿鸭子步、双脚跳

高阶：蹲姿左右移动

游戏名称：开心连环跳

游戏目的：协作配合，发展下肢爆发力。游戏方法：家长蹲姿准备，学生每跳起一次，家长配合垫上一块纸板（不少于5块），完成后，再依次将纸板抽出。家长在配合练习的时候注意对学生的保护。

初阶：双脚慢速跳 中阶：双脚加快速度跳

高阶：单脚跳，逐步加快速度

放松活动

目的：通过抖动与拉伸，缓解肌肉紧张，加快身体恢复。

甩掉“病毒”

动作方法：纸盒里装几个纸团，绑在腰间，通过蹦、跳、抖动身体或亲子互助，将纸团甩出。

亲子同拉伸

动作方法：L型跪姿准备，两手交叉向上顶；臀部后坐，同时双臂向前伸直，低头压肩；臀部抬起向前移，同时挺胸抬头，双手撑地。

锻炼注意事项1.在室内空出一个较大的活动区域，周围不要有带角、棱及易碎物品。2.选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响楼上楼下邻居休息。3.在地面进行的游戏可铺上垫子，防滑的同时降低噪音。4.遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。通过调节动作速度、间歇时间、练习距离、练习组数等控制练习负荷。5.饭前、饭后1—1.5小时不宜运动。6.如果练习期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动！7.游戏后亲子共同整理场地与器材，同时注意保暖，避免感冒。
科学运动，贵在坚持。家长们、同学们，快快行动起来吧