巴彦一中全体师生网课期间合理用眼健康指南

小野

为了防控新型冠状病毒肺炎疫情，巴彦一中全体师生延期开学，居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导，保护全体师生用眼健康，科学推进“停课不停学”，成为一项艰巨挑战。 以往寒假，长时间近距离用眼本就是近视的高发时期这次因疫情导致的特殊寒假全体师生不仅需要避免外出还要通过网课进行学习如此高强度使用电子产品无疑增加了眼睛的压力更容易导致近视的发生或者加深近视的风险因此如何真正做到宅家学习与防控近视的双胜利如何合理用眼 宅家护眼要点1.合理安排时间：专家建议，非学习使用电子产品时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。网络学习课，每隔30分钟~40分钟休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息，或者是闭眼休息5~10分钟，多在窗户前晒一晒沐浴阳光。 2.保持正确的读写姿势：家中书桌椅调整好高度，读书写字的时候保持三个“一”①手离笔尖一寸；②眼离书本一尺；③胸离书桌一拳。 3.改掉不良用眼习惯：①不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；②不要在光线过暗或者阳光直射的情况下写字或者看书。注：读写的过程中，应同时打开房间的大灯或者是台灯，台灯应有足够和均匀的亮度及其色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。 4.保证充足的睡眠和营养：充足的睡眠和营养是眼部健康的基础①建议小学生睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时；②青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食少吃糖、多吃蔬菜水果、每天饮水不少于1500ml。5.选择合适的室内运动：①青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动；②中小学生也可以帮助家长做些力所能及的家务劳动；通过运动缓解眼部的疲劳。注：室内活动应该选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，室内运动注意避免摔倒和磕碰等额外伤，定期开窗通风，保持室内空气的流动。 6.注意手卫生，养成勤洗手的习惯：①饭前便后洗手；②不揉眼睛不吃手不啃指甲。注：掌握正确洗手的方法，洗手注意指缝的清洁，要用流水冲洗。 7.坚持做眼保健操：①坚持一天2次的眼保健操（上下午各一次）；②做眼保健操前注意洗手。注：最好在持续用眼后做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。 8.注意青少年过敏性结膜炎等眼部疾病：①发现孩子眼睛红、痒、不断揉眼，警惕过敏性结膜炎；②发现孩子歪头视物、频繁挤眼、眯眼等情况； 发现以上情况应仔细观察，必要时候到医院进行就诊！！！ 学习完上述的建议外国家体育总局还特别为青少年研制了一套《青少年课间视力操》让我们一起来康康吧 视力课间操 动作分解 起始位：身体直立，自然挺拔，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手叉腰。 第一节颈部运动 1.点点头身体保持正直，下颌收紧低头，下颌贴近或触碰到胸骨，保持在下颌收紧的极限位置，颈部后方有牵拉感。注意不要向前探头、弓肩驼背。2.仰仰头下颌上抬、头部后仰尽量达到个人极限，颈部前方有牵拉感。注意保持身体平衡，脊柱不要后仰。3.侧侧头头部向左侧倾斜，耳朵向肩部贴近，尽量达到极限，颈部侧方有牵拉感。注意身体保持稳定，不要耸肩。左右交替进行。第二节胸部运动 1.向上顶（胸部纵向牵拉）双手交握，手臂反手向上举过头顶（字幕：不能交叉者可手心相对），上臂向上方伸展，将后背部肩胛骨、胸椎向上提拉到极限后回到起始位，注意腰部不要过伸。2.向左转（胸部左旋牵拉）身体向左旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。3.向右转（胸部右旋牵拉）身体向右旋转45°，手臂向上方伸展，肩胛骨向上方滑动，胸椎、肩部有旋转、向上延展感。身体不要倾斜，腰部不要过伸，下肢保持稳定。4.挺身（胸部伸展）两手臂后伸、双手交握，掌心朝后（下），肩部向后并下沉，上背部肌肉收紧，肩胛骨向后中线靠近，胸部有伸展牵拉感。注意不要抬头、挺腰。第三节脊柱运动 1.脊柱侧方牵拉双手交握手臂上举，保持颈、肩和躯干成一条直线，身体交替向两侧侧屈，双上肢及腰部伸展至极限后回到起始位，手臂和腰侧方有牵拉感。注意骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾，双侧交替进行。2.向后仰（脊柱前方牵拉）双手交握手臂上举，头上抬目视手背，上臂向上方伸展同时身体向后伸展到极限后回到起始位。注意骨盆下肢保持稳定。第四节髋部运动 1.俯身双手交握手臂前伸，屈髋，臀部后移，身体前屈，头颈部和躯干保持伸展，尽量达到躯干与地面平行，手臂前伸到极限位置后直立回到起始位。注意下肢保持稳定。2.弓箭步单腿向前迈步，成弓箭步，手臂向上、向后伸展，左右交替进行。注意身体保持稳定，前腿膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直。 练完全身视力操再来局部放松下做做这套网红《放松“米”字操》 1.向上下各看3次 2.向左右各看三次 3.向左上右下各看三次 4.向右上左下各看三次 5.顺时针转三圈 6.逆时针转三圈 每天一遍缓解眼睛干痒、爱流眼泪 最后祝大家既能很好的完成功课又能合理用眼、养眼、护眼并养成用眼的好习惯，注重眼健康。