<p>二里头小学——邵会玉</p> <p>钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是‘健康地活着。”</p><p>停课不停学，宅家也运动！同学们现在就跟着老师和家人一起行动起来，一起运动锻炼，强健我们的身体，赶走病毒，战胜病毒吧！</p><p><br></p> <p>提醒各位同学，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟。</p> <p>在开始运动之前呢，请同学们跟着老师一起来做一下准备活动，你们准备好了吗？</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第一节：下巴写数字</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第二节：肩部绕环</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第三节：提膝写数字</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第四节：提踵练习</b></p> <p>经过刚才的准备活动，同学们一定觉得浑身充满了力量吧！接下来，就跟老师一起继续进行接下来的活动把…</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">1.高抬腿转体：</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒，重复2次。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">2.坐位摆臂：</b></p><p> 原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。重复3次。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">3.单腿转身跳：</b></p><p> 单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。两侧各做5次为一组，共3组。 </p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">4.手足行走：</b></p><p> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。距离约3米，往返进行6-8次。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">刚才的练习，同学们表现非常棒！接下来，跟着爸爸妈妈一起，来做一个有趣的小游戏：比比看谁反应快👍</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">在本节课的最后，同学们来跟着老师一起做放松整理活动。</b></p><p>双脚打开，双手体前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">今天这节快乐的体育课，到这里就全部结束啦！同学们的表现非常棒。努力让运动成为一种习惯，拥有强健体魄，点亮美丽人生👏</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">同学们，咱们下节课见～😁</b></p>