<p>1、做一遍第九套广播体操。休息1分钟。</p> <p><br></p><p>2、坐位体前屈50个。</p> <p><br></p><p>3、深蹲起，20个/组，做2组，每组间隔30秒。</p><p><br></p> <p><br></p><p>4、跪姿俯卧撑，15个/组，做2组，每组间隔30 秒。</p> <p><br></p><p>5、一分钟跳绳，并自数个数。做完休息1分钟。</p> <p><br></p><p>6、一分钟仰卧起坐，并数个数。做完休息1分钟。</p> <p><br></p><p>7、两点左右跑20次/组，跑2组，每组间隔1分钟。</p> <p><br></p><p>8、自由拉伸，慢走并放松手脚，适当补充水分。</p>