疫情中的家庭心里支持——危机中给孩子的心里安全感（六)

媛媛

　　危机往往以不同形式出现，可以是天灾、人祸，可以是国事、家事。在疫情时期，个人人身安全可能受到威胁，甚至可能直接面对死亡，人自然会感到焦虑。尤其是为人父母者，不但为自己，也为孩子而紧张。在照顾孩子身体健康的同时，父母也需要照顾他们的心理健康。

❤给孩子心理安全感的十个简要贴士

　　1.留意孩子的反应

面对让人不安的危机事件，每个孩子的反应都不同。有些孩子会变得沉默、退宿回避，有些则变得易激惹，或者试图通过行为引起关注，变得过度活跃；有些孩子好像年龄突然变小了，出现吸吮手指和黏人等举动，自理能力退化；有些孩子出现悲伤、抑郁、愤怒、内疚等不同情绪，有些却没有表现出任何情绪；有些孩子睡不着，另一些则很嗜睡；有些孩子不想吃饭另一些则吃得过量；有些青少年出现强烈的责任感，好像需要为一些人或事负责，有些则失去应对日常任务的能力和专注力；有些孩子变得冒失，容易出现意外，有些变得愤怒，另一些则变得慵懒、冷漠；有些孩子开始怀疑人生意义，有些甚至出现冒险行为，尝试酒精、毒品或者性行为……这些都是面对重大压力事件时的常见反应，需要成人理解，也希望成人能平静地关心、回应孩子，细心地留意孩子的反应，然后再有针对性地引导孩子。

　　2.创造安全感

留意到孩子的各种反应后，家长应及时想办法应对。由于孩子容易感到脆弱和不堪负荷，家长需要给他们提供具有保护性的物理舒适感，帮他们恢复安全感，例如柔软的毛毯、喜爱的食物、具有安抚作用的活动（如下面第三点建议），多花时间和他们待在家中。尽量保持平常的生活规律，或者按照新情况给孩子创造一种有结构、有规律的生活节奏，增加稳定感和可预测性。

　　3.处理恐慌和担忧

有些孩子的恐惧感可能会增加，即便危机已经过去，仍表现为易哭、易惊吓、害怕黑暗、不能独自睡觉、做噩梦，出现睡眠问题、胃疼、头疼等生理症状，分离变得更困难。尤其是那些尚不能用语言来表达感受的幼儿，这种情况尤为普遍。他们需要通过语言和拥抱来获得确定感，家长可以用不同方法安抚他们，例如阅读故事听柔和的音乐、按摩背部、提供安抚食物等。

　　4.限制接触新闻信息

有些新闻信息中的声音和影像对孩子来说太过刺激，因此需要过滤信息，限制孩子接触信息的时长。与其依赖新闻信息来给他们答案，不如家长来提供简单的事实澄清他们的困惑，给他们提供清楚的信息

　　5.花时间来聆听

给孩子提供表达感受和担忧的机会。家长可以以开放性的问题提问，让他们厘清并表达需要，例如：“你听到什么息？”“你有什么感受？”“你有什么疑问？”要积极聆听，不要矫正或者压抑他们的任何感受，如要求他们“强大”，或者要他们肩负不符合年龄和能力的责任。而应给他们清楚的确定感，例如“我们会尽所能保护你”，但家长也不要作出不可兑现的承诺及对未来抱着不现实的期待。

　6.鼓励孩子以不同方式“述说”体验

对于还不能说话或者不想说话的孩子，可以提供其他表达方式，如书写、绘画、一起观看并且讨论电影等，让孩子能表达和处理困扰他们的事情，也可以借机会告诉他们表达任何感受都是被容许的。也许孩子的话匣子就这样被打开了，而你需要做的，就是继续积极聆听。

　7.游戏

游戏是每个孩子最自然的沟通和掌握经验的方法。通过游戏，他们讲着自己的故事，述说着所听所闻、所思所感。即便他们自己不完全能意识到和理解到游戏的意义也是不容忽视的。游戏有助于转移注意力，让积累的能量和压力得到释放。

　8.示范健康的应对技巧

孩子不但依赖家长提供安全感，也在学习家长如何应对复杂的情境和情绪。他们依赖家长，所以家长也要好好的照顾自己好好休息，合理饮食，避免烟酒咖啡因和药物依赖，积极做运动，与别人保持联系寻找帮助，接受合适的建议，做一些让自己快乐的事，也可以邀请孩子一起做。给自己足够的私人时间来处理自身的体验和感受，这样你才会有更多的内在能量来陪伴和帮助孩子。这不意味着要无时无刻隐瞒自己的压力，假如孩子感受到了你的负面情绪，你可以告诉他们，你现在的确感到悲伤（或其他感受），但是你有方法帮助自己尽快恢复。家长可以开放地表达感受，但要避免孩子被你的情绪所淹没。

　9.启发积极反应

经历了一场让人失控的事件后，孩子需要重新找回能力感和复原力。因此，家长可以有建设性地引导他们，让他们参与家务，帮助他人，从中找到力量，例如可以帮家长做饭、写慰问卡、做义务工作等，并且家长要及时感谢和表扬孩子做出的这些尝试和贡献。

　 10.密切留意孩子的行为变化

在危机时期，孩子行为上若有变化也属于正常，但如果这些由于压力而出现的行为持续出现的话，则需要关注。家长要留意他们的睡眠、饮食、生理症状，玩耍、学习、人际社交、专注力、自信，对环境的心、情绪、生存意欲等方面的变化。假如随着时间的过去（一般是6周）状况还没有改善的话，可以考虑寻求专业的帮助。

❤适合在家里进行的活动

　　

1.手工和艺术：做小手工、做衣服、做首饰、绘画、拍照和拍视频、创作电脑动画戏剧表演、跳舞、唱歌、演奏、听音乐、创作音乐等。

2.社交活动：利用网络联系他人，包括通过社交平台联系亲

人、朋友等。

3.家务活动：学习烹饪或家务等技能。

4.益智游戏：桌游、猜谜等各种游戏。

5.园艺：种植和打理植物。

6.室内运动：各种器材运动、球类或者体能比赛。

7.放松练习：深呼吸、冥想、按摩、瑜伽、太极等。

8.视听活动：看书、看杂志、看电影、看电视。

9.设计和演练紧急情况应对方法：学习制作、装备和使用防

护、救生工具，设计和练习紧急情况下的应对方法等。

10.创作纪念册：为某人某事收集相关材料，书写回忆、感

想等。可以是关于个人的或者是集体的纪念。

11.无结构的游戏：躲猫猫、玩玩具、玩水、化装舞会等，

让孩子自由发挥，任意建设与破坏。

12.书写：写日记、写信、写诗、写博客、写小说。不是所有的孩子都会受到危机的影响，大部分孩子会随着时间和家长的理解与支持而复原，有些甚至能从经历中成长，获得新的技能和能力。孩子会变得怎样，与父母本身的支持和状况息息相关。祝愿你和你的孩子平平安安！

　　在家庭中，我们不仅仅需要关心孩子的身体健康，更要注重孩子的心里健康。有了健康的家庭我们才会培养出健康的孩子！