<p> 江门市新会技师学院</p> <p>【练习提示】</p><p>1、请务必确定周围环境安全，如地面平整，无水渍等；</p><p>2、室内地板坚硬，请穿着室内专用足球鞋或其他平底运动鞋，避免滑倒；</p><p><br></p><p>运动前的热身活动是必不可少的。</p><p>一、热身活动</p><p>1、原地慢跑（30秒）</p><p>2、后踢小腿跑（30秒）</p><p>3、肩绕环：向前、向后各做2个8拍</p><p>4、扩胸运动：4个8拍</p><p>5、腰部绕环：顺时针、逆时针各做2个86、全身运动：4个8拍</p><p>7、髋关节运动：左、右各做2个8拍 </p><p>8、正、侧压腿：左、右各做2个8拍</p><p>9、腕、踝关节：左、右各做2个8拍</p> <p>以下五个动作每个动作练习15次，每个动作之间休息10s.</p> <p>视频中的所有哑铃都可以用水瓶替代！里面所有的蹲跳都要注意膝盖不要超过脚尖，小腿与地面垂直！</p> <p>这是最全的腿部练习动作了！可以的同学按要求完成，一定要做最后的拉伸部分，拉伸有助于肌肉的放松，还有助于肌肉的生长噢！</p> <p>江门市新会技师学院人文艺术系体育组</p>