<p> 新冠疫情发生以来，人们的工作、生活受到了很大的影响。人类是有社会属性的，长期足不出户会对我们的身心健康带来一定的影响。而这些影响主要通过我们的情绪和行为呈现出来。情绪与行为息息相关，并且情绪支配着行为，本期我们一起走进情绪管理。</p> <p> 情绪一般划分为积极情绪和消极情绪，但情绪没有好坏之分。所以我们不能认为消极情绪就是不好的，每一种情绪都有它存在的意义。虽然情绪无好坏之分，但由情绪导致的行为却有好坏之分。所以我们还是要学习情绪管理。</p> <p> 心理学中著名的情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论。该理论认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。</p> <p> 埃利斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着”。对事件的看法和评价常常决定着我们产生的行为。而“绝对化的要求”、“过分概括的评价”、“糟糕至极的后果”是人们常见的三种不合理信念。所以在遇到事情时，我们要尽量回避这三种不合理信念，而要用合理的信念、认知及评价支配自己的行为。</p><p> 接下来为大家介绍情绪调控的实操方法：第一步：觉察——即认识到自己当下的情绪；第二步：接纳——允许自己此时的情绪存在； 第三步：调控——可对当前的情绪进行合理的表达和宣泄； 第四步：安抚 对自己的行为认可和安抚。</p> <p> 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。很多时候我们换一个角度看问题，用合理的认知对待周围的事物，就会产生完全不同的效果。最后，希望大家都能做自己情绪的主人。同时给各位小朋友推荐一部有关情绪的电影《头脑特工队》，该电影以非常形象的方式用各种情绪为角色命名，非常直观，可以帮助幼儿更直观的了解情绪。</p>