武术中的基本手型与基本步型

通安小学 体育张老师

　　俗话说：“练拳不练功，到老一场空”，这里的“功”指的是武术中的基本功，它是学武入门的第一关，对初学者来说是最为重要的！

而在现实中，人们往往忽视基本功的训练，宁愿在动作招式上花大功夫，并没有充分认识到基本功在武术中的重要性。同时，习练基本功是件枯燥无味、极其艰苦的“差事”，故而人们多知难而退，走所谓的“捷径”去直接学习武术套路，这些亦是错误的认识和做法。

　　其实武术基本功的重要作用是有很多的，下面简单列出三点：

1.通过基本功训练，可避免和减小伤害事故的发生，延长运动寿命。

2.能够较快、有效地提高身体素质，增强身体的灵活性、柔韧性和协调性，为进一步学习和提高武术技术技能奠定牢固的基础。

3.通过习练基本功，能提高动作质量，形成正确、标准的动力定型，做到精神饱满、气力顺达，内外协调一致，为武术训练提供必要的条件。

　　这次主要针对于初学者来介绍武术中最基本的手型与步型，掌握好这两项内容是学会和学好武术的前提条件之一，也是武术教学中首先需要教授学生的内容之一！

注意图片中的动作说明、要点、易犯错误和纠正方法等事项！

　　握拳之后在出拳时，拳头的姿态基本有两种！

一种是拳背向上，拳眼向内，拳头呈横向的姿态，即——横拳！拳头的形状像“四”字。（如下图所示）

一种是拳背向外，拳眼向上，拳头呈竖向的姿态，即——竖拳！拳头的形状像“日”字。（如下图所示）

　　两种出拳的姿态各有优势，横拳力量更大，竖拳速度更快，在实战中可以根据不同的情况合理的选择运用出拳方式！

（四）爪（zhao） ——武术中的又一种手型。

爪：又有虎爪、鹰爪之分。

虎爪（如下图）：五指伸直分开，然后食指、中指、无名指、小指一、二指节屈曲内扣，大拇指也微曲内扣，虎口撑圆。

要求：五指用力，爪心含空，以意行气，力达爪尖。

鹰爪（如下图）：食指、中指、无名指、小指靠拢并微屈内扣，大拇指第一指关节内扣，虎口撑圆。

要求：四指并紧，手指内扣，力达爪尖。

　　与各种手型相同，各种步型同样是武术演练中不可缺少的内容之一，通过武术步型的练习，不仅可以增进腿部的肌肉力量、速度和爆发力，而且可以提高身体重心的稳固性和步法的灵活性。

　　武术中基本的手型与步型只是武术基本功中的部分内容，是武术入门前必须要掌握好的内容！可见要想学好武术，并不是一朝一夕的事情，它不仅需要练习者对武术有浓厚的兴趣，还需要有一颗坚定不移的决心，去持之以恒的进行练习！

　 相信通过我的介绍，大家对武术学习会有一些新的认识和理解。