<h3> 亲爱的同学们，近期由于新型冠状病毒疫情形式的严峻，老师们不能带领大家去空旷的操场上上体育课，不能和你们进行有效的互动，但是请大家一定要记住：只有强健的体魄，才不会被病毒侵袭。宅在家的特殊日子里，如何保持满满的活力，强健身体抵御病毒，增强体质提高体能为文化助力呢？我们要有“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的理念，接下来体育老师就带领大家走进“运动的海洋”。</h3>
<h3></h3> 首先，王老师就给你们介绍几种户内简单的锻炼方法（图解）
<h3>热身运动</h3><br><h3>每个动作完成4*8个节拍</h3><br><h3>1.扩胸振臂运动</h3><br><h3>2.击掌运动</h3><br><h3>3.弓步压腿</h3><br><h3>4.侧压腿</h3><br><h3>5.腕踝关节运动</h3> 抗击疫情最好的方式就是保持免疫力，身体的自身免疫力是抗御病毒的关键，对个人来讲，自身免疫力的严防死守才能让病毒没有任何可乘之机。让我们一起动起来..............<div> 1.开合跳</div><div> 2.交叉跳</div><div> 3.提膝击掌</div><div> 每个动作15个*3组</div> 亲子运动，让孩子在家就可以轻松完成。平时家长忙于工作，并不是天天锻炼身体；亲子活动不单单是可以增强孩子与父母之间的交流，还可以有助于孩子的健康成长。亲子活动就能在游戏之中，让孩子得到最全面的发展，在提升身体素质的同时，还会提升孩子的智力和动手能力，让孩子得到最全面的发展。<br><br>1、跳竹竿<br><br>2、钻山洞 训练原则<br>科学锻炼，循序渐进；<br>根据实际，强度适中；<br>制定计划，每天锻炼<br>注意事项<br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br>3热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><div>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</div><div><br></div><div>作者：王静</div> <a href="https://www.meipian1.cn/2rogx5z7?first_share_to=singlemessage&first_share_uid=18873988&from=singlemessage&share_depth=1&share_from=self&share_user_mpuuid=aee30077c9196573d3f366f81520babc&user_id=18873988&utm_medium=meipian_android&utm_source=singlemessage&uuid=d0bd6ca5de04d5ae8c62660f04e77bff"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>查看原文</a> 原文转载自www.meipian1.cn,著作权归作者所有