<p> 在这场疫情的影响下，我们开学的时间一再推延，为此，我们不得不改变学习方式，进行线上学习。线上学习的种种不适应可能导致我们出现烦躁、焦虑、消沉等不良情绪。那么，我们怎样才能赶走焦虑，轻松地投入线上学习呢？ </p> <p><br></p><p>一、放松心态，静心赶走焦虑</p><p> 首先，我们要正视自己焦虑烦躁的情绪。由于线上学习的特殊性，会引起我们的眼睛疲劳，一个人学习，容易走神，学习积极性也会有所下降。这时候产生烦躁焦虑的情绪很正常。</p><p> 其次，我们要放松心态，静下心来。我们可以在课前做5-8次的深呼吸，慢慢放松自己，将注意力投入学习中；我们要注意劳逸结合，每天保证至少一小时的运动与至少两次的眼保健操；同时必须保证充足的睡眠时间，调整作息时间，尽量保持与正常上学时的作息同步。</p> <p>二、学会管理时间，做一个自律的人</p><p> 线上学习最重要的就是要学会自主学习。我们应该给自己制定作息时间表，低年级的孩子可以由家长安排每日作息。作息表应结合网课课程安排，劳逸结合，有张有弛。每天给自己留一点时间做自己喜欢做的事情，当然这个愉快的时间最好放在学习后。趁着这个机会静下心来，努力提升自己，不要等开学让自己掉很长的队。</p> <p>假期我们应该做到以下几点:</p><p> 1、要静心：先将自己浮躁、焦虑的心态调整好，只有静下心了，我们才能专心地学习。</p><p> 2、要及时：当天的学习任务必须当天认真完成，课前准备好文具，课中做好笔记，积极思考，课后及时完成练习。今日事今日毕！</p><p> 3、要会玩：适量的运动，可以缓解疲劳，强健身体，比如跳舞、跳绳、打球等等；我们还可以听音乐，画画，做手工等，让大脑放轻松。</p><p> 4、爱阅读：坚持阅读自己喜欢的名著书籍，或是摘抄好词好句好段，一来为写作积累素材，二来开阔眼界，丰富人生。</p><p> 5、要坚持：做任何事贵在坚持，持续学习三两天可能收获甚微，但只要坚持下来，一段时间后，我们就会发现自己不知不觉学到了很多知识。</p> <p><br></p><p>三、和谐的家庭关系，家长的关爱与支持</p><p> 特殊的学习方式，没有老师的监督，很多同学做不到高度的自律，我们尤其需要一个良好的家庭氛围，需要来自家长的关爱与支持，还有适当的监督。</p><p> 作为孩子，我们在家要更严格的要求自己，安排好自己的生活作息，自己的事情自己做，并帮助家长做一些力所能及的家务。当与家长发生矛盾时，要学会换位思考，理解家长，注意和家长的沟通方式。</p><p> </p> <p> 作为家长，要管理好自己的情绪，不要将自己消极的负面情绪传递给孩子，尤其不要当着孩子的面吵架，或者不断的否定孩子。在家要配合学校的要求，共同去监督、帮助孩子自我管理，让其安心学习。</p><p> 关心孩子，提供高质量的陪伴。学习之余，可以陪伴孩子一起做一些放松运动或游戏，增进彼此的感情，生活中充分表达对孩子的关心。</p><p> 做孩子情绪的降落伞，树立积极乐观的榜样。长时间宅居在家，孩子情绪起伏变化大是一件难免的事情，家长需要做好心理准备，积极调适自己的情绪心态，才能更包容孩子的变化，并做好积极乐观，面对困难的榜样，关心帮助孩子走出情绪的低谷。为孩子营造良好的学习环境，无条件的关心、支持孩子。</p> <p> 春雨来了，春雷响了，春暖花开了，万物更新，硝烟即逝！我们一起怀着希望，拥抱暖意，不负春光，不负梦想。期待重返校园时看到更加自信、健康快乐、笑靥如花的孩子们！</p> <p style="text-align: right;">枣市中心小学</p>