<p style="text-align: center;">滨海新区汉沽体育科研团队</p><p> 2020年的春节牵动着每个中华儿女的心，新型冠状病毒疫情引发了每个人的关注，同时也限制了大家进行室外体育锻炼。为增强体魄，体育老师们制定了一份特殊的“居家运动防疫计划”，希望同学们可以积极进行体育锻炼，一起“停课不停练”！</p> <p> 学习目标：通过练习，发展学生身体灵敏、协调、下肢力量等身体素质，培养学生认真学习，刻苦锻炼和坚毅、顽强的精神品质；形成安全锻炼和自我监督、自我管理意识，提高自主学习能力，养成良好锻炼习惯；知道在疫情期间怎么做好防护。</p> <p>防疫小知识：新冠肺炎儿童防护篇——七步洗手法</p> <p>温馨提示：</p><p>1、每天参加1小时体育锻炼利于缓解眼睛疲劳，减少近视眼的发生率。</p><p>2、积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。</p><p>3、适当的体育锻炼能使大脑清醒，提高学习效率。</p><p>4、所有动作根据个人情况调整练习次数，可适量增减。</p><p>5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p>6、患有心脏病的同学，不要参加剧烈运动，可选用轻松的动作进行活动；运动前一个小时不要进食，运动后不要马上大量饮水。</p> <p>安全提示：</p><p>1.我们在运动之前要穿好运动服和运动鞋。</p><p>2.一定要选择稍微宽敞的空间进行运动，以免发生磕碰。</p><p>3.在运动之前要做好充分的准备热身活动，避免扭伤。</p><p>4.在练习过程中一定要注意安全，如果出现身体不适，立即停止练习。</p> <p>第一部分：准备活动</p><p> 随视频做热身操，活动各关节（手腕、脚踝和膝盖），避免发生运动损伤。</p> <p>第二部分：身体发展</p><p>练习一：换方向双脚跳</p><p>目的：提高灵敏性、肢体协调性、下肢稳定性</p><p>方法：将鞋子摆成不同方向，学生双脚向前跳跃，落地时，脚的方向需和鞋的方向一致，注意落地轻巧，屈膝缓冲。</p><p>次数：往返两次为1组，做3至4组。（可变换鞋子方向）</p> <p>练习二：换方向单双脚跳</p><p>目的：提高灵敏性、肢体协调性、下肢稳定性</p><p>方法：将鞋子摆成不同的方向（单双交替），学生向前跳跃时，脚落地的方向需和鞋的方向一致；当单脚落地时还要注意左右脚要与鞋的左右脚一致，注意落地轻巧，屈膝缓冲。</p><p>次数：往返两次为1组，做3至4组。（可变换鞋子单双与方向）</p> <p>练习三：搬石头过河</p><p>目的：提高身体控制能力、手眼协调能力、专注力。</p><p>方法：准备时，两脚踩于鞋上，并将另一双鞋置于身体一侧；开始时，快速将身侧的鞋倒向另一侧，依次将鞋踩在脚下交替向前行进，距离3-5米。</p><p>次数：往返一次为1组，做2至3组。</p> <p>第三部分：身心放松</p><p> 在欢快的气氛中，通过放松练习使身体逐渐过度到平静状态。</p> <p>同学们，请你来答一答。</p><p>1、做完本次练习，你出汗了吗?</p><p>A没有出汗 B微微出汗 C满头大汗</p><p>2、你认为在本次练习中，你做得认真吗？</p><p>A不太认真 B比较认真 C非常认真</p> <p> 同学们可以利用其他时间采用跑步机、瑜伽、健身操等运动方式进行体育锻炼，这样可以有效刺激心肺、激活身体免疫系统。</p><p> 还可以在家长的陪护下，安全的进行下面的练习，运动强度控制在每分钟120至160次心率即可，时间以半小时左右为宜。</p><p>第一个练习：接纸团</p><p>每组成功接10个，做4组。组间休息30秒。</p> <p>第二个练习：单脚平衡接纸团</p><p>每组20秒，做4组。组间休息30秒。</p> <p>第三个练习：拍纸团</p><p>每组接成功10个，做4组。组间休息30秒。</p><p><br></p> <p>同学们，让我们一起加油吧！</p> <p>图文编辑：张 莹</p><p>审稿者：王建红</p><p>示范者：张 莹</p>