抗击“疫”情，从“心”开始——大黄山实验小学开展疫情期间心理健康教育

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　　防控疫情，人人有责。病毒来势汹汹，不仅让人们“无缘对面不相言”，也让老师和学生们只能在网络上相见。

      由于授课方式的改变，有不少学生无法适应，在心态上就有些不安和焦虑。为积极有效地做好疫情期间学生的心理压力疏导和情绪调节，3月6日，徐州市大黄山实验小学线上开展了一堂主题为《调整好心态 做好居家线上学习效率》的防疫心理辅导课。

　　德育处郑艳主任从心理学角度，运用理论和事例相结合，分析了学生在居家防疫学习期间，可能产生的心理问题和情绪，重点讲解了疫情相关的信息，以及学生和家长应该如何对症下药，舒缓这些压力，处理不安情绪。并给同学们提供了5个“小锦囊”。

　　亲爱的同学们，新年好！由于受新型冠病毒感染的肺炎疫情影响，今年的春节格外清冷，假期也被迫延长。为了防控疫情的需要，你一定响应政府的要求，宅在家里没有出门吧。那么，这段时间你过得怎么样呢？会不会有种无所事事的颓废感，有种干啥也没劲的无聊感，或者，有那种明知有些重要的事要做，就是不愿做、不想做、提不起劲做的纠结感。嗯，这就是假期容易给我们带来的懒散状态。

　　课一开始，郑主任可爱的手指操游戏一下子拉进了和同学们的距离👏👏👏

　　现在，由于假期延长，教育部门纷纷启动了“停课不停学”的方案，希望能够让宅在家里的你也能够主动学习，完成学业。那么，你准备好了吗？今天老师就和大家交流一下如何调整状态、启动学习。

　　1、逐步调整作息，让自己更有精神。

    学校的学习生活与家庭比较，最大的特点就是有稳定的学习节奏，按时作息。一进入假期，很多同学的作息、学习节奏都变了，晚睡晚起是最大的特点。至于做了什么，只有你自己清楚。生物钟全都打乱了，早上八点半老师的直播课就开始了，有的学生还起不了床呢。所以要想启动学习，首先是调整作息，让自己恢复到类似于正常在校的作息节奏，让上午更有精神。

　　2、确立学习目标，让自己更有方向。

    假期学习和在校学习最大的不同，在于你可以按照自己的节奏，围绕自己的目标去学习。你可以查漏补缺，你也可以取长补短。我不知道你现在的学习成绩到底如何，你又是如何看待自己的学习？也许在你的学习过程中，经历了不少挫败，让你失去了信心；也许感觉学习过程枯燥任务繁重，让你失去了兴趣。但，只要继续学习，你总是有机会去改变的！假期，就是给你一个弯道超越的机会。你可以试着找一个感兴趣的或觉得最需要补习的专题，确定一个通过自己的努力能达到目标，明确方向，制订计划，重点攻关，一点突破。也许就这一个专题的进步能够让你重逢学习的成就感，让你看到自己的能量！

　　3、认真整理环境，让自己少受干扰。

    居家学习，没有老师监督和同学提醒，我们很容易在学习中受到各种因素的影响，比如突然响起的QQ信息提示音，旁边飘来的电视的声音，桌旁那个毛绒绒的玩具等。所以，在启动学习之前 ，我们要做好各项准备工作，并清理环境，让自己少受干扰。学习地点选择在安静的书房或卧室，必要时可以关上门；如果在卧室里，把床整理好，不要轻易坐上去；把书桌上或周围与学习无关的用品清理掉，或移到视线之外；将学习用品充分准备并分类摆放整齐，避免应找笔、纸而分神；事先倒好一杯热水放在旁边等，给自己布置一个学习隔离间。

　　4、精心设计仪式，让自己启动学习。

   仪式就是刻意设计的一些特别的举动或程序，它给人一种庄重正式的感觉，暗示着有一个良好的开始，代表着期盼和重视。许多优秀的学生都会在学习前做一些特别的事，让学习充满仪式感。有的定时学习，每天8点半的特制闹钟音乐一响，就坐在书桌前开始学习；有的会学习前会先伸展下身体，做个特别姿势，提示自己“学习，弯道超越！”；有的同学会先坐下来，看着闹钟，关注自己的呼吸，让自己静下来，感受1分钟的流逝，再学习；也有的同学会看着前面的墙壁或空中，在里面找一个点，凝想着这个点，慢慢地将此点引介为一条直线，继续凝想此直线，让它更清晰，之后描绘出“清华！”字样，然后翻书学习。你可以给自己设计一个独特的启动学习程序，更好地调整状态。

　　5、积极自我暗示，让自己保持动力。

  有些同学会觉得专注学习很难，自己做不到。实际上每个人在学习过程中都会有专注的时候。你可以回忆下，在什么时候，哪门学科，什么情况下，你的学习状态更比较好？想一想，那个时候你是怎么做到的？现在可以做些什么来试一试？暗示自己：我可以很专注！而且，你没必要一开始就要求自己专注很长时间。你可以用闹钟设置学习时间，先每半小时为一个单元，集中精力学习25分钟后就休息5分钟。不管此次学习的效果如何，在学习过程中你付出的专注和努力都是值得肯定的。在单元结束时，你可以伸伸懒腰，在心理上进行自我肯定：“这25分钟我很专注，表现不错”“我复习了很多内容，感觉收获满满”“我的状态越来越好，下次会更好”等。慢慢地，当你完成单元的次数越多，你也可以延长专注时间。相信，那时的你，一定能够感受到自己因努力而带来的改变。

　　一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，使举国上下都投入到防疫抗疫的斗争当中。面对疫情，每天有关疫情的信息充斥着网络、手机、电视等，这些信息无时无刻不影响着孩子们的情绪，使他们会产生紧张、焦虑，甚至恐慌的心理。如何保持乐观向上的心态，如何保持舒适美好的心情，如何在疫情的阴霾下寻找生活的阳光，成为迫不及待需要解决的问题，徐州市大黄山实验小学心理辅导在行动……

美篇制作：陈方

图片来源：黄小各班班主任

审核：李传海 佟光路