<p> 社区是联防联控、群防群治的主战场，把防控力量向社区下沉后，许多党员干部、志愿者等加入社区一线共抗疫情。然而，长期持续的工作，使得社区工作者们身体疲劳，心理处于应激状态。</p> <p> 在这个特殊时期，防控一线的社区工作人员心理压力大怎么办？稳住别慌！学会下面这3招，积极做好心理防护！</p> <p style="text-align: center;"><b>一、理解他人</b></p><p> 如果防控一线的社区工作者在工作中遇到了工作对象不愿意配合，先对其表示理解，这有利于平复对方情绪，也有助于自己后期工作顺利开展。</p> <p style="text-align: center;"><b>二、理解自己</b></p><p> 在应激状态下，有些防控一线的社区工作者会感觉到自己情绪不稳定，容易生气、着急，不被理解时会感到委屈，遇到无能为力之事时甚至会产生负罪感，这其实是应激状态下的正常反应，要理解自己这样的反应，如果很难受，可以暂时停下工作，找一个稍微安静点的地方进行深呼吸，调节、缓解情绪。</p> <p style="text-align: center;"><b>三、保护好自己</b></p><p> 如果是工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，防控一线的社区工作者要及时和同事、上级沟通，必要时可以停止工作或者轮换工作。如果自己调整不好情绪，建议拨打心理援助热线，寻求专业的帮助。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>最后，教大家一个3分钟放松法</b></p> <p>第一步：深吸一口气，保持10秒</p><p>第二步：慢慢地把气呼出来，停5秒</p><p>第三步：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，停10秒</p><p>第四步：弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持10秒</p><p>第五步：迅速放松手臂、放开拳头，彻底放松，5秒</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">（重复几次）</p><p style="text-align: center;">要跟疫情战斗，要守护社区，</p><p style="text-align: center;">就必须保护好自己！</p><p style="text-align: center;">各位一线社区工作者</p><p style="text-align: center;">也一定要做好心理防疫</p><p style="text-align: center;">请相信，你们绝不是孤军奋战！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 138, 0);">郴州市卫生健康委员会</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 138, 0);">郴州市心理咨询师协会</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 138, 0);">郴州市普仁社会工作服务中心</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 138, 0);">24小时心理危机干预热线:</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(255, 138, 0);">0735－2173851</b></p> <p>本文来源武汉疾控健康宣传，由郴州市心理咨询师协会综合办公室搜集整理。</p>