亲爱的同学们：<br><div> 相信大家在刚结束的这几周居家学习中，已经养成了居家锻炼的好习惯。为切实保障同学们的身体健康和生命安全，同时也为了对我们前一段时间坚持锻炼的效果做一个检测，更为了接下来更加科学有效并且有针对性的锻炼，制定出了《小学生家庭健康体能调查自测方法》。 </div><div> 强身健体、抵御疾病！想不想检验自己的锻炼成果？快来挑战一下吧！</div> 一、身体形态 在身体形态方面我们第一个项目利用BMI公式进行计算，即你自身的体重除以身高的平方，我们测量一下身高、体重，让家长帮助我们计算出的指数参考右图的对照表即可得出相应分值。正常数值范围在18.5-24之间，满分为10分。 二、肌肉耐力 在肌肉耐力方面，我们的第2到3项分别利用快速蹲起以及跪姿俯卧撑来测试下肢肌肉耐力和上肢肌肉耐力。 下肢测试：快速不间断的进行20个标准蹲起，即下蹲时要求大腿与地面平行（如图），分别记下前10个完成的时间和后10个完成的时间，比较他们的时间差，然后参考上面评分表，若两个时间差在0.5秒之内即可得满分10分，若差值在3秒钟以上得分0分，以此类推。 上肢测试：根据自身能力快速完成跪姿俯卧撑15个进行测试（如图）分别记下前5个完成的时间和后5个完成的时间，比较他们的时间差，然后参考上面表格对应的时间差值进行评分，满分为10分。 三、核心肌肉力量 在核心力量方面我们分别采用单腿平衡、仰卧V字支撑以及俯卧挺身三个项目即图中所对应的第4、5、6项进行测试。 具体方法：<br> 单腿平衡：闭上眼睛，其中任一脚离开地面开始计时，直到因失去平衡双脚同时着地计时停止。<br> 仰卧V字支撑：仰卧开始，模仿图片上身躯干和双腿同时抬起，仅用臀部进行支撑，双手置于体前或大腿上，两腿尽量伸直，当身体不能维持平衡脚或上身躯干着地时，计时即停止。<br><div> 俯卧挺身：身体呈俯卧位，上身躯干抬离地面仅用腹部及两腿进行支撑，双手接触耳朵，双手注意不要抱头，当坚持不住从而上身躯干着地时，计时即停止。</div><div> 以上三个测试项目均按照上表进行参考对照评分，满分均为10分，共30分<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></div> 四、心肺功能 在心肺功能方面我们分别采用憋气和心率恢复时间，即第7、8小项进行检测。每项各10分，共20分。 憋气：深吸一口气，当开始憋气时测试开始，直到憋不住气开始呼吸即计时停止，所得时间根据上表进行分别赋分，满分为10分。 心率恢复时间：1、在测试之前先进行静息心率的测试并记录;2、模仿给出示范进行波比跳（立卧撑）直到做到做不动为止；3、测试后看心率多久能恢复到静息心率，对照评分表，若4分钟之内就能恢复到静息心率即得满分10分，以此类推。 五、柔韧性 在最后一个方面柔韧性上我们利用第9、10两个小项来分别进行上肢肩背以及下肢柔韧性的测试，其中每个小项各10分，满分20分。 肩背柔韧性：如图，双手背后交叉分别握直尺两端利用直尺刻度进行测量，对应上表得出相应成绩。如果不通过直尺双手可以直接握在一起，根据上表对应分值可得10分满分。 坐下起立测试：如图：根据要求自主进行盘腿坐以及之后的站立动作，如果坐下起来过程中全程没有用手作为支撑辅助，根据上表对应分值即可得满分10分。 最后把自己每项实测成绩记录在表格中并将每项得分相加即得出总分。<br> 请同学们在测试时一定要量力而行，并根据自己的测试数据认真填写下表，算算你能得多少分呢？ 当然，测试不是最终目的，我们意在让同学们首先通过测试可以了解自己身体在哪些方面还需要有所提升，以在后面的练习中更具有针对性，其次通过不断的挑战测试本身也是对身体的一次很好的锻炼，同学们在测试时一定要量力而行。相信通过你们自己的坚持和努力，一定可以不断的去挑战更高的分数，也一定可以不断的超越自我，加油！