天门市岳口镇岳口小学关于疫情期间学生心理健康教育的温馨建议

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　　一场突如其来的“疫情”，打乱了广大学生的生活和学习秩序，居家隔离、等待开学的日子，面对铺天盖地的疫情信息，有的害怕感染而恐惧、有的想学又学不进去而烦躁、有的和父母沟通不畅而苦闷、有的想出门却不能而苦恼、有的手机使用失控难自律……

面对疫情的突然爆发、开学时间的不断延长、网络学习的难以适应、父母满怀期待的不断唠叨，学生出现焦虑、烦躁等负面情绪，有的甚至出现攻击行为。作为学生的监护人，如何引导孩子在这个特殊的时期感受关爱，享受亲情，健康生活，茁壮成长呢？

其实，孩子的种种看似特别的行为，都是人们遭遇重大危机事件时出现的应激反应，家长尝试接纳才能积极面对。

1.自我觉察。面对危机，如果你出现紧张、慌恐、焦虑、烦躁等应急情绪反应是正常的，但需要保持自我觉察，如果自己的情绪反应超出大众平均的“基线”标准，就需要及时进行调整，如果自己努力仍无法解决问题，就要主动求助。

2.为所当为。尊重科学，规范做好有效防护,避免出现疏于防护和过度防护；结合学校关于疫情防控期间网络教学的指导意见，制定一份学习行动计划，帮助自己专注于当下学习，在充实的学习活动中找回对生活的掌控感。

3.适当锻炼。探索适合自己的锻炼方式，如广播体操、室内游戏等，用适度的锻炼调节生活的节奏，专注于自己认为有意义的、感兴趣的事情，丰富自己的日常生活。

4.有效沟通。学习多和家人沟通，尝试分享自己感受，珍惜与父母相处的机会；也可以通过电话或微信适度的与同学、朋友交流，表达关心，相互鼓励，在陪伴中找到相互支持的力量。

5.限时上网。据美国科技时报报道：每天浏览社交媒体超过三小时的青少年出现焦虑和抑郁等心理问题的风险要比其他人高出60%。疫情期间，应设立网络使用时间，降低不确定信息带来的焦虑，减少超载信息导致的头疼，从而增强身体和心灵免疫力。

6.规律作息。尝试以原有的生活方式生活，早睡早起，半夜不要看手机，养成良好睡眠习惯；保证饮食合理、营养丰富，提高免疫力；尽量保持生活的稳定性，规律作息能够让你感觉你的生活是正常、可控的，可以减轻焦虑感。

7.自我调试。情绪可以适当打包，及时进行有效处理。常用的方法有亲子游戏、转移焦点、合理宣泄、呼吸放松、冥想训练、积极暗示和情绪着陆54321技术（以一个舒服的姿势坐着，慢慢的深呼吸，说出看到的5件物体，触摸到的4样东西，听到的3种声音，闻到的2种味道，想起的1个让你开心的场景）等。

8.寻求帮助。如果负面情绪达到了一定程度，自我调适仍不能有效缓解，就要主动寻求支持系统的帮助。跟家人沟通，与同学、朋友分享，向班主任、心理老师求助，或者直接跟学校提供的专业心理援助热线打电话。

希望您能和我们一起共同来关心孩子，引导孩子开心生活，健康成长。

让我们期待早日战胜病毒，相信胜利一定属于我们！

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专业心理援助热线:

市内可拨打天门市教育局、天门市共青团心理援助热线电话12355（或进QQ群1023857971进行咨询）；

市外可拨打湖北省高校专家心理热线电话4007-027-520，

武汉市心理医院“心心语”心理热线电话 [phone]，

华中师范大学心理援助热线电话[phone]，

武汉市精神卫生中心心理热线027-85844666，

湖北省心理咨询协会心理咨询师协会热线15342296955，

北京师范大学全国新冠肺炎心理支持热线4001-888-976