【和谐经开 书香中山】面对疫情，心理防护不缺席！

马秀华

心理

疫情

我们

感受

慢慢

可以

陪伴

焦虑

冠状病毒

经开

　　一场新型冠状病毒肺炎从武汉爆发，而后席卷全国。突然而至的疫情完全打乱了我们学习和生活的节奏。当发病率不断上升，周围人群出现确认病例和疑似病例时，各种焦虑和恐慌也在人群中蔓延。面对疫情，我们的心理防护从未缺席，经开教育和学校领导高度重视学生心理健康发展，开展各项心理疏导活动。学校心理老师们为大家整理了自我心理防护指引，希望能陪伴孩子们更顺利地度过这个特殊时期。

　　1.面对疫情，接纳自己的正常反应

  新型冠状病毒感染的肺炎快速传播，破坏了我们的安全感。我们可能会出现过度焦虑的表现，如躯体不适感、害怕、担忧等身心体验；反复清洗消毒、测量体温等行为反应。

　　不用担心！所有人在感到危险、紧张时，都可能会出现以上反应。心理学专家将其称为正常的“应激反应”，是我们的身体进行防御，这些反应可以帮助人们远离危险，更好地生活。

　　2.学会表达自己的感受

倾诉。虽然防疫期间我们不能走亲访友，但可以通过网络、电话等方式彼此交流。倾诉行为本身就可以缓解不良情绪。

　　自我对话。我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，都能训练自己克服艰难的能力。因此你可以告诉自己:“这是一段很重要的经历”“我按照要求做好了防范，我很安全”等。当然，相信各位同学们会有自己的绝招。

　　自我关怀。写下3件今天发生的让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在书桌前、床头等显眼位置。感到沮丧时，看看它们，就会转换心情。

　　3.适度运动，放松身心

在家可以尝试做仰卧起坐、摇呼啦圈、跳健身操、跳绳等运动。适度的运动不仅能促进身体健康，提高免疫力，还能降低焦虑水平，改善情绪状态等。

另外，还可以尝试做一些放松训练，例如：

腹式呼吸法

　　我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续3-4秒），感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。再专注地慢慢地呼出这口气（持续3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解恢复平静。

蝴蝶抱

也被称为“爱自己的拥抱”，可增强安全感和积极感受。先把双臂在胸前交叉，左手放在右肩或胸前上，右手放在左肩或胸前上，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

　　4 .用积极平和的心态对待疫情消息

不要时刻都盯着网络上疫情的信息，每天关注一次权威媒体的报道就足够了。同时关注官方媒体消息，不轻信谣言。

　　5.丰富生活，享受假期的每一天

在这个超长假期里，合理安排丰富的生活内容，让每一天过得有趣、有收获：完成作业、阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能、搞点小探究……说不定会收获意想不到的体验。

  

　　6.珍惜陪伴，感受家庭温暖

珍惜难得的与父母、家人共处的时间，互相陪伴，分享趣事，倾听苦恼。亲密和谐的人际氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。

　　7.学会寻求专业的心理援助

如果尝试了上面所有方法，你仍然感觉不好，请联系你的班主任或学校心理辅导老师，或拨打心理援助热线，可以得到专业心理支持，并收获更大的成长。

　　我们为所有同胞祈福，希望疫情早日过去；

我们向所有战斗在第一线的医护人员致敬，
   向所有为我们默默劳作的人们致敬！
   祝愿我们的祖国，国泰民安。
   祝愿我们每一个人，平安健康。
   武汉，加油！
   中国，加油！