<p>看着孩子一天天的变化，作为老师和家长，看在眼里，喜在心上。我深知，孩子所取得的每一点进步都离不开各位家长的辛勤付出，也离不开老师的谆谆教诲。我相信，有了我们的陪伴，有了老师的科学指导，孩子们一定会健康地成长，你们将会是我们的骄傲！同学们让我们继续努力加油吧💪</p> <p>每天常规活动：</p><p>眼保健操</p><p>做完眼保健操跟着老师一起进行下面的学习内容吧！</p> <p>周一：侧向弓步</p><p>练习方法：</p><p>准备时两脚与肩同宽站立，右脚向右侧迈一大步，屈膝降重心下蹲至右腿与地面基本平行，重心向右腿一侧偏移，躯干微微前倾，左腿伸直成弓步状态，右腿发力蹬直，重心移回两脚之间回到准备动作，左右腿交替进行。</p><p>锻炼功能：</p><p>发展下肢肌肉力量。</p><p>练习数量：</p><p>3-4组，每组8-10秒，组间歇60秒。</p> <p>周二：弓步跳</p><p>要求：蹲下的时候尽可能把膝盖垂直于地面，跳起的时候腿向上左右交替进行。</p><p>练习数量：</p><p>根据自己能力4-5组，每组15-20次，组间歇60秒。</p> <p>周三：立卧撑</p><p>动作要领：</p><p>动作速度快，尽量跳得高</p><p>练习数量：</p><p>30次/组，2组</p> <p>周四：双脚左右跳步</p><p>动作要领：前脚掌着地，双腿弯曲提膝蹬地。</p><p>练习数量：</p><p>分四组练习，每组连续跳10-15次不能停顿</p><p>每完成一组中间休息不超过2分钟。</p> <p>周五：波比跳</p><p>动作要领：</p><p>1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线</p><p>2、保持动作稳定与连贯</p><p>2、收紧腹部，有短暂腾空</p><p>练习数量：</p><p>3-4组，每组10秒，组间歇2分钟。</p> <p><b> </b></p><p><b> 放松活动</b></p> <p>单膝跪姿拉伸</p><p>动作要领：</p><p>站立姿势准备，右腿向前跨一大步成弓步姿势，左膝弯曲着地成跪姿，左小腿向上抬起，左手拉左脚向躯干方向发力，至左侧大腿拉伸感明显时保持姿势，左右腿交替进行。</p><p>练习数量：</p><p>左右腿各2-3组，每组20秒，组间歇30秒</p>