<h3>银滩泽华小学</h3> <h3> 同学们昨天我们学习了跪姿左右侧对角支撑、跪立体后屈成桥、俯卧提脚成船、仰卧推起成桥等动作，今天就让我们首先复习一下昨天的内容，在复习昨天内容之前我们先做热身练习。</h3> <h3>锻炼注意事项 <br>1.运动时，要着运动服装。<br>2.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。为减少手机、电脑对眼睛的伤害，热身活动也可自己做。<br>3.坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br>4.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3> <h3>01热身活动</h3> <h3>做眼保健操及室内操</h3> <h3>02素质练习手脚配合、小蝌蚪找妈妈</h3> <h3>1.手脚配合 同学们，手脚配合是发展我们上下肢力量以及核心力量的练习，有助于提高我们的上下肢力量和腰腹控制能力。<br><br> 要领：学生手脚着地，将躯干伸展，臀部适当向上，进行横向移动，做四组，距离自行控制。<br><br> 要求：手脚着地，在做的过程中其他部位不能着地，学会四肢协调用力。<br></h3> <h3>1-6年级学生练习</h3> <h3>2.游戏：小蝌蚪找妈妈</h3> <h3>要领：用手脚支撑，臀部抬高，家长横向移动，学生找家长，在移动时只能手脚着地。可在家中设置起点和终点线。<br>孩子跟家长进行练习，练习四组。要求：家长在移动时一定保持臀部抬高，学生在追逐家长往腹下钻时保持手脚着地其他部位不能着地。从起点开始家长横向直线运动，直到到达终点，若家长先过线家长胜，学生在到达终点前钻到腹下，学生胜，游戏进四组。<br></h3> <h3>1-2年级学生练习</h3> <h3>⒊左、右侧直臂侧支撑</h3> <h3>1-6年级练习<br>要领：身体侧对地面，不能前后倾倒，同侧手和脚外侧撑地，从正面看身体成一条直线，身体侧面与地面垂直手向上伸直，身体保持静止。做法：左右两侧交替做四组，每次动作保持四秒。</h3> <h3>4.分腿单臂仰撑</h3> <h3>1-6年级练习</h3> <h3>要领：准备姿势，分腿坐，两腿分开约120 度，两手支撑于臀部后方，两臂与肩同宽，五指向外。动作开始臀部离地收紧，腰腹用力，顶髋向上，两膝伸直，脚面绷紧、脚掌贴地，一臂向上发力，两臂上下成直线垂直于地面，肘关节不能过伸。此时，眼睛看向外侧，伸长颈项，积极挺胸，身体挺直，停留片刻，再还原至准备姿势。做法：左右手交替做四组，每个动作保持四秒。<br></h3> <h3>03放松拉伸<br></h3> <h3>观看动态图模仿练习，每个动作做4次，动作保持5秒。</h3>