<h3> 学生在观看规范动作下，根据自身的身体情况、练习环境完成相应练习。在练习过程中，不断监测运动负荷是否适合，并不断进行自我检测：</h3><h3> 1、运动前后进行拉伸与放松；</h3><h3> 2、时刻监控身体情况，如呼吸急促、脸过度红热，可增加间歇，严重时停止运动。</h3><h3> 3、如有镜子可不断调整动作规范性，或家长进行适当指导。</h3> <h3><font color="#ed2308">第1个练习</font></h3><h3>运动前拉伸</h3><h3> 充分热身，唤醒身体的各关节和肌肉，避免运动损伤。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：请学生在家长监护下科学锻炼。</font></h3> <p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">第2个练习</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">武术操——旭日东升</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">（成套动作演练）</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第3个练习</font></h3><h3>跳短绳</h3><h3> 并脚跳、单脚跳（各1分钟，重复2组）。</h3><h3><font color="#167efb">提醒:请学生在家长的监护下运动。</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第4个练习</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">仰卧起坐</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">（一分钟一组，重复两组）</font></h3> <h3><font color="#ed2308">第5个练习</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">体能训练（动作出自Keep）</font></h3><h3> 主要动作有原地慢跑、勾脚跳、左右跳、深蹲跳（每个动作进行25秒，重复两组）。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：请学生在家长监护下科学锻炼。</font></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">原地慢跑</font></h3><p style="text-align: center;">（1.前脚掌着地2.膝盖微屈3.自然摆臂）</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">勾腿跳</font></h3><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); text-align: left;">（1.脚后跟碰到手掌2.身体挺直）</span></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">左右跳</font></h3><p style="text-align: center;">（1.膝盖微屈2.双脚尖蹬地发力）</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">深蹲跳</font></h3><p style="text-align: center;">（下蹲至大腿平行地面）</h3> <h3><font color="#ed2308">第6个练习</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">运动后拉伸放松</font></h3><h3> 缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度。</h3><h3><font color="#167efb">提醒：请学生在家长的监护下运动。</font></h3> <h3><span style="text-align: right;"> </span></h3><h3><span style="text-align: right;"> 供稿:</span><span style="text-align: right;">史永琴</span><br></h3><p style="text-align: center;">编辑:石滩一小体育科组</h3><h3> 审核:刘嘉进</h3>