<p>控制血压，需要你从生活点滴做起。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">得了高血压，生活中都得注意啥？</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">这篇高血压生活手册，希望对你有帮助。</span></p><p><br></p><p><b>一、量血压篇</b></p><p><br></p><p><b>01 量血压用哪只手？数值高那只！</b></p><p><br></p><p>一般主要工作的手臂，血压会较高一比如右手工作的人右手的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。</p><p><br></p><p>一般首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。</p><p><br></p><p><b>02 清晨量血压，把握3个“要”</b></p><p><br></p><p>1、要在清晨服药之前测量；</p><p><br></p><p>2、要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；</p><p><br></p><p>3、要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。</p><p><br></p><p>清晨血压是管控全天24小时血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。</p><p><br></p><p><b>03 左右手血压差20以上，危险！</b></p><p><br></p><p>两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。</p><p><br></p><p><b>二、生活篇</b></p><p><br></p><p><b>01 生活中记住“5510半半”，</b>具体是指 ：</p><p><br></p><p>① 限制钠盐<5~6g/天；</p><p><br></p><p>②肥胖超重患者减重5kg以上；</p><p><br></p><p>③限酒，每天白酒不超1两；</p><p><br></p><p>④ 戒烟；</p><p><br></p><p>⑤均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；</p><p><br></p><p>⑥ 每天适当运动半小时以上。</p><p><br></p><p><b>02 柚子别与高血压药同吃</b></p><p><br></p><p>建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。</p><p><br></p><p>柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度的升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。</p><p><br></p><p><b>03 睡觉要用轻被低枕</b></p><p><br></p><p>高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。</p><p><br></p><p><br></p><p>过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。</p><p><br></p><p><b>04 避免低头弯腰</b></p><p><br></p><p>少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！</p><p><br></p><p>头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作！</p><p><br></p><p><b>三、降压的几个数值</b></p><p><br></p><p>要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：</p><p><br></p><p>130：平均动脉压130mmHg</p><p><br></p><p>第一个7：空腹血糖<7mmol/L</p><p><br></p><p>第二个7：糖化血红蛋白<7%</p><p><br></p><p>70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl</p><p><br></p><p>80：女性腹围<80cm</p><p><br></p><p>90：男性腹围<90cm</p><p><br></p><p><b>02 心率超80要当心了</b></p><p><br></p><p>心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。</p><p><br></p><p>如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预，比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。</p><p><br></p><p><b>四、辅助降压方</b></p><p><br></p><p><b>01 食物</b></p><p><br></p><p><b>葡萄干和葡萄籽：</b>葡萄干含有丰富的钾元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾，占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。</p><p><br></p><p><b>亚麻籽：</b>亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体，壳中还富含结构类似多酚的木素，能够对抗微小动脉发炎，使血液更多到达肾脏，对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬，需用热锅炕一下再碾碎了吃，还可吃些冷榨的亚麻籽油，同样有较好的保健作用。</p><p><br></p><p><b>五色食物：</b></p><p><br></p><p>1、黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可软化血管、降低血黏度、血胆固醇；</p><p>2、黄色食物的香蕉和土豆，富含纤维素和钾，可减轻动脉硬化；</p><p>3、白色食物如冬瓜、雪莲果，能有效利尿、通便、疏通肠道；</p><p>4、绿色食物像海带富含纤维素，可清除肠道和血液垃圾；</p><p>5、红色食物如红枣和枸杞，有健脾、补肝肾的作用，而红景天可以增加红细胞携氧量，使高血压导致的头痛得以缓解。</p><p><br></p><p>适应时代，为您推荐一种新的营养食疗食品。在高端社交圈子里都在吃的《绞股蓝苦荞挂面》，这是一种以老医方结合自然疗法的方式解决三高困惑，及防治身体亚健康症状的国内新品。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">绞股蓝苦荞挂面</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">由陕西恒泰通商贸有限公司历时九年研发出品，产品的口味，食疗效果，都非常出众，每一滴煮面的汤都饱含绞股蓝和苦荞的营养精华。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">绞股兰蓝苦荞挂面</b></p><p><b style="font-size: 20px;">为国人的健康和钱袋子保驾护航...</b></p><p><br></p> <p>02 中药</p><p>中药降压的选择还是挺多的，提供２个方法：</p><p>杜仲：用新鲜的杜仲或者药房里卖的杜仲，一次10克泡水服用，早、晚各一次。杜仲含有一种叫松脂醇二葡萄糖苷的成分，它能抑制血管壁平滑肌的钙离子内流，使血管扩张，从而达到降压的目的。</p><p>枸杞子：用枸杞子20克泡水，一天喝两次。枸杞子里的枸杞多糖对收缩压、舒张压都有降低作用，另外枸杞酒里面含有的少量酒精成分能起到活血的作用，还能降低日后心脑发病几率。</p> <p>03 穴位</p><p>太冲穴：中医说高血压是肝阳上亢造成的，而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方，这个穴位你可以按揉它，揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握，按揉力度要适可而止。</p> <p><b>涌泉穴：</b>位于我们的脚心，把脚掌分为前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间，用手摸那个地方正好是一个坑，揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。</p> <p>温馨提示：上述辅助降压效果也会因每个人的生活习惯出现不同的差异结果。一定要定期去医院检查，听取专业医嘱，根据自己的情况调整防治方案，毕竟把血压控制住才是最重要的。</p><p><br></p><p>本文来源：健康时报（id：jksb2013）</p>