做好“心灵消毒”，对每一个辛苦的“你”，说一声谢谢！——惠济区申庄小学新冠肺炎疫情防控心理调适指南（教师篇）

为学生成长搭桥（原创）

各位亲爱的老师，你们好！     对我们每一个人来说，今年寒假注定与以往不同。因为突如其来的新冠肺炎疫情，为了有效控制病毒传播，全国人民自觉居家隔离。这段时间，老师们积极响应国家和政府的号召，从休息状态自觉调整到了工作状态，每天坚持统计师生出行情况和健康状况、积极宣传党和国家的政策要求、广泛传播科学防护知识、全面做好校园安全管理。积极调整教学方案，为推迟开学建立起“停课不停学”的良好基础。可以说，很多老师在现阶段，其实也是处在应激状态，基于此，惠济区申庄小学给老师们带来一份心理调适指南，希望能对大家有所启发和帮助。 协调好工作与家庭的关系 　　当家人之间的状态不同时，比如一个要日以继夜的工作，而其他人则休闲度假，那么共处一室就会格外容易引起误解和家庭矛盾。孩子可能不会理解为什么这个寒假爸爸不能陪我玩，老人可能感受不到这个春节来自孩子的陪伴，爱人也许看着你工作就烦。此时，你也许会急躁、易怒、感觉不被理解。那么，请深呼吸，再深呼吸，尝试表达自己的感受，也尝试鼓励家人说出他们的感受，但千万记得：只谈心情，莫论对错。因为在家里，当开始论对错的时候，就是错的开始。当然，不是永远不论对错，而是不要在负面情绪状态里论对错，因为，当情绪起来时，认知能力就会下降。 保证睡眠，规律作息 　　充足良好的睡眠不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。这段时间，相信每一个有点咳嗽、有点体温升高、有点头疼的人都格外警觉，但这并不意味着你被传染了，也许就是没睡好导致免疫力下降了，这些症状可能就是身体提醒你该休息了。没有什么是睡一觉解决不了的，如果有，就再睡一觉（如果还有，记得去医院）。 转移注意力，丰富家庭生活 　　疫情的报道铺天盖地，太多时间关注疫情可能会引发替代性创伤。因此，最好把主要的注意力放在家庭生活上，比如可以把以前很多在户外的活动搬到室内。有的朋友在室内和孩子们玩套圈（抛圆环去套2米外的玩具，谁套住归），就玩得不亦乐乎。另外，可以花时间学习厨艺，放下手机陪孩子玩等。 适量的运动 　　适量的运动和充足的睡眠一样对身体和心理健康非常重要。值此特殊时期，可以多做一些室内的体育锻炼，比如正念运动、瑜伽、太极、放松训练等。现在网上这种资源和APP很多，不妨跟着网上的专业教练来学习和练习。 处理好特殊时期的教与学 　　在疫情什么时候结束还不明朗的情况下，教育部倡导“停课不停学”，这对教师的教学形式可能会形成挑战。但每个挑战也都意味着新的机遇，如何在特殊时期充分发挥好网络教学的作用至关重要。在传统的课堂教学中，教师的监督对学生的学习效率有重要的保障，但远程网络教学如何保障学生能有效学习也会是一个新的课题。另外，师生关系或许也会随着距离的拉开形成新的特点，非面对面的交流可能会形成一些误解，如何有效沟通也是教师需要注意的一个方面。 积极引导学生和家长，传播正能量 　　教师们可以教孩子一些科学防护知识，比如，如何正确地戴口罩，不要到人群密集的地方去，勤洗手等。儿童最听老师的话，老师教的方法往往比家长教更容易得到执行，孩子的行为也更容易影响到家长。因此，利用这一契机，帮助学生培养和建立良好的卫生习惯和行为习惯，这恐怕是在其他时期不容易达到的效果，老师们可以采取更多有效方法加强教育和引导。 如果作为教师的你正面临紧张焦虑等心理，别忘了以下途径可以帮助你。 　　为做好疫情防控期间对师生的心理健康支持与服务，适时帮助师生在疫情防控期间做好情绪调适，适当缓解因疫情带来的心理压力及焦虑情绪，我们可以借助学习强国开通的师生心理支持服务热线和网络辅导服务平台，寻求心理帮助，以此解决现阶段的心理不适。 　　寒冬已逝，春和景明，疫情终有一天会消逝，当阴霾过去，阳光必将分外灿烂！ 惠济区申庄小学全体师生齐心协力、共克时艰，期待春暖花开，重返申小校园！ 小视频：心理防疫站 图／文朱广丽编／辑朱广丽