抗疫宅家，心理老师与你在一起

梁凤兰

听课

学习

老师

高考

你们

我们

大家

上课

同学

在家

亲爱的同学们：大家好！
    我是咱们学校的心理老师。好久不见，你们都还好吗？来势汹汹的新冠肺炎疫情迅速蔓延至全国各地，就这样猝不及防地将我们隔离在家，一直延期开学至今。我也与大家一样，由最初的慌乱、担心、抗拒……到现在的接纳、平静、期待。我们度过了一个非同一般的寒假，你们在过关的同时，也没有丢掉自己的学习，是不是该为自己点一个大大的赞呢。如今疫情得到缓解，我们身体遭受威胁的情况有了好转，大家的心情舒缓了很多了吧。当然，返校上课的时机还不成熟。
　　为了响应国家号召，大家还需继续宅在家里，我们隔离是病毒，传递的是爱。

　　我想大家都已经感受到了吧，老师们没有忘记你们，他们的爱源源不断地流向你们。从假期里督促你们打卡交作业，到开学后的线上直播上课，他们各显神通、竭尽所能，目的只有一个，就是不能因为疫情耽误了你们的学业。亲爱的同学们，你们知道吗？春节刚过没几天，咱们学校的老师就到录播室来为大家录课了，当时肺炎病毒还在身边肆虐，他们冒着被感染的风险，义无反顾地为大家准备上课的素材。还有的老师为了网络直播课的顺利播出，不顾严寒，爬到房顶，当你们在温暖舒适的暖气间、空调房惬意地听着老师的直播课时，你有没有想过，老师他其实还在外面遭受风霜刀剑。还有一些老师特别是年长一些的，他们从来不知直播为何物，突然一下子让他们变身“网络播主”，大家设想一下，他们遇到的门槛到底有多高，他们需要克服的困难到底有多大，我不说，大家也可以想象得到。但是，这些都不怕，只要你们需要，他们迎难而上。给大家说这些，我并不想渲染什么，只是想告诉你们，当你们宅在家里上课烦躁不安、学不下去的时候，想想我们的老师，他们也和大家一样，别无选择，唯有负重前行。那么，你们的学习动力是不是更大一些了？随着前几天各个年级线上开学典礼的举行，新学期的线上直播课程正在如火如荼地进行。隔离在家的你线上学习感觉如何？可能你还不太适应，老师的直播技术还有些生疏，不要着急，允许老师暂时的手忙脚乱，也允许自己偶尔的小跑神儿，我想，随着大家的努力，一切都会慢慢好起来的。

各科老师粉墨登场，各种作业也纷至沓来，缺少了老师的监督，你们能否有效利用上课的时间呢？禁足在家，貌似失去了自由，其实单就学习而言，我们又是何等的自由啊！再也不用披星戴月去上课，听课可以吃吃喝喝，做个小动作也不用躲避老师犀利的眼神，至于如何听课，在哪听课，听多少课？这一切，貌似我们都可以自己说了算。
　　上天恩赐的如此难得的自由，我们当然要好好去享受，对吗？不如，我们现在就来做个小调查吧，嗯，就现在，看一看，是谁穿着睡衣在听课？又是谁正歪在沙发上听课？那是谁边听课边吃东西？谁又在做其他作业？是谁压根就没来听课？……有的同学倒是在听课，可他只顾着给老师点赞了，至于老师讲了什么，全然不知。曾经有个班级，一节课竟然给老师点了1万个赞，听课的效果可想而知。
　　亲爱的同学们，这样的放飞自己，是你们想要的吗？你们喜欢这样的日子吗？享受这样的自由吗？
　　我听到的反馈更多的是：我好想去上学！我想坐在教室里上课！我好怀念老师！我好期待快点开学！……然而更多的反馈是困扰，在家学习根本没有氛围，学习的效率太低了，我很担心考试……

　　说到考试，我想高三的学生可能更为焦虑不安吧。按照惯例，距离高考还有3个月的时间，没有任何迹象表明今年的高考会延期，这就意味着，不管你备考情况如何，3个月后我们高三的学生就要奔赴高考的战场了。所以，在家学习的效果如何，很可能就会决定你最后的高考。高三学生出现焦躁不安，是一种很正常的表现，我完全能够理解。适度的情绪焦虑可以催生我们学习的动力，它能够聚焦我们的能量，调动我们的潜能去应对要去完成的目标事件。如果你一点也不焦虑，说明你并没有把自身的能量放在这一事件上，这会大大影响目标事件的完成效率。但如果你太过于焦虑，焦虑到影响你吃饭睡觉，甚至彻夜难眠，这更会降低你做事的效率，我们需要想办法去缓解这种焦虑。

　　首先，先接纳这种情绪。接纳意味着给它一个空间，让它静静地待在那里。我现在就是烦闷，就是焦躁，这没有什么好隐瞒的。然后看看它带给你一个什么样信号？情绪不是无缘无故来的，它是承载了一些东西的。任何情绪的背后都反映了一定的需求，这个需求未被满足，我们才出现了这样的情绪。比如，抑郁的背后是爱而不能，愤怒的背后是渴望关注，生气的背后是获取认同……等等。最后，去表达这种情绪，给它一个出口。情绪来了，再让它走，这才是一个健康的状态。因为情绪是带有能量的，能量是需要流动的。比如，想哭的时候，痛痛快快哭一场，你会感觉舒服很多。为什么？因为情绪找到了出口，也带走了你万千烦恼。
　　现在让我试着帮助你分析一下当下的你为何会焦虑万分？随着高考的临近，每个人都会变得敏感多疑，这也是很正常的。可能稀松平常的一件小事，就会引来滔天大浪。因为你承受的压力的太大了。家长的压力、老师的压力、同学的压力、你自身的压力，形成一股合流，都压在了你身上，而你又那么想通过高考证明自己，跨上一个更好的平台，你吹响了冲锋的号角。对于这场没有硝烟的战争，你到底有多少胜算的把握，你心里没底啊，因为你怕万一……近乡情怯，越是临近高考，你越是胆怯。你需要的是，别人给你一个臂膀，给你坚定的理解和支持。在这里，我想给高三的学生家长说几句：家有高考生，真的不容易。你们经受的煎熬一点也不比孩子少。大家辛苦了。但是有一点需要提醒家长朋友们，你们做好孩子的后勤保障就可，其他的就交给孩子吧。无须再给他们讲什么大道理，没有哪一个人愿意拿自己的前途开玩笑，关于学习，关于高考，他们比谁都懂。相信孩子，给他（她）坚定的支持。

如今，疫情还未散去，学校无法正常开学，你本就焦躁的心啊，又添愁绪。这样的在家学习，到底能有多大的效率。以前在学校有班主任和任课老师的看管式的强制学习，现在在家一切靠自己，你的自制力到底有多大，你心里是不是也打了问号？何时返校学习，仍旧未知。父母发愁，你更加焦虑，种种负面情绪，犹如一张大网，罩住了他们，也罩住了你。
　　其实，我们不妨跳出来看一看，全国1000万高考生同时被按了暂停键，他们和你一样，也是隔离在家，大家面临的状况一样，不会厚此薄彼，这样一来，你的心里是不是平衡很多。接下来，决定你未来走向的完全在于你自己了，所有的一切都由你说了算。宅在家里的这段时光，是裹足不前，还是再上一个台阶，你做好打算了么？
　　下面，我想和高二的同学聊一聊。你是不是认为，大学离你还很远？实则不然，6月初高考结束之后，你就是名副其实的准高三生了，一脚迈进了高三的门槛，意味着高考进入了倒计时。所以，利用现在的时间，夯实基础，查缺补漏，为未来的高考铺平道路。
　　高一的同学们，在上好网课、完成作业的情况下，还需要挤出时间复习一下上学期的学习内容。对于没有消化的知识点，还没掌握的内容，按照自己的节奏，一点点温习弄懂。每门学科都有它内在的逻辑关系，打通前面的知识壁垒，后面的学习才会得心应手。希望大家不负苍天不负己，自觉为学习扫除前进的障碍。

我们崇尚自由，但是自由也有它独有的打开方式。到底自由的正确打开方式是什么呢？我们都想找到答案，那么，让我们一起去寻找吧。
首先，拿出一张空白纸，一支笔，调整好呼吸 ，慢慢闭上眼睛。想像一下，2020年的9月1日，万里晴空，秋高气爽。这时候的你在哪里？你有怎样的打扮？你的心情如何？谁和你在一起？你们在做什么？
你看到了吗？当你看清楚了，请拿起笔，将它画出来，不要追求绘画的技巧，只要能够真实表达就可。如果愿意写，把它描述出来也行。
现在认真看着你的作品，看着未来的你自己，真诚地问一问：我将如何选择？这个线上学习我要怎样做？我要怎么听课？怎么安排我的时间？
自由是你的，未来是你的，所以选择的权利也是你的，请慎重地做出你的选择！
那么，接下来，我们看一下如何去执行你的选择？
对此，我的建议是：
首先，保持仪式感。既然是听课，就要有听课的样子。固定的h时间，固定的位置，端正坐姿，就像在教室坐在书桌前听课那样。整理好桌面，不要乱七八糟摊一堆，更不能出现吃的和玩的。学习就有学习的样，听课时，书桌上摊开的只能是与本节课有关的书籍和资料。
其次，要有属于自己的计划表。学校年级组为大家准备的是统一上课的课表，全班同学的进度是一样的。除此之外，你还应为自己准备一份自己的计划表。当然，计划安排不要太密集，要有伸缩可调节的空间。
在这个计划表上，标上日期，签上名字，把它粘到你的书桌上或者是书房的墙壁上，总之是比较醒目的地方，让它时时提醒你，鞭策你。
　　再次，统筹安排学习娱乐时间。在家学习并不意味着你除了吃饭睡觉就是学习，娱乐活动不可少。每节课45分钟是有科学依据的，信息超载大脑会自动关闭，所以我们要学会科学用脑，高质高效地学习。学习的时候静心学习，玩的时候就痛快地玩。
　　最后，如果你在学习中遇到难解的问题，请积极寻找求助资源。你的老师，你的同学，都是你的可靠帮手。错过他们，是你最大的损失哦。当然，你如果心中烦闷，需要心理老师救援，请致电15190656153，我会一直在。
　　亲爱的同学们，2020年注定是刻骨铭心的一年。祖国遭到疫情侵袭，我们经受自律的考验。“陌上花渐开，希望次第来”。疫情终将过去，我们也会重返课堂。让我们一起努力，等待春暖花开，等你们归来，