长寿的人都这么做

孙从植

俗话说“血管好、寿命长”，这句话的确有一定的道理。日本是世界有名的长寿国家，平均寿命很高，男性可达到80.98岁，女性可达到87.14岁，均创下寿长最高纪录。日本人的寿命长与他们血管保养的好是密不可分的。据调查显示，日本心脑血管发病率也是世界最低的国家。

但众所周知，日本人在生活中基本上是以工作为中心，大多数的日本人压力很大，平日是非常忙碌的，几乎抽不出什么时间来进行运动。据调查，日本全国几乎有60%的人没有积极运动的好习惯。但为什么没有运动习惯的日本人，血管却保养的全球最好呢？

答案很简单，比运动更重要的是，日本人平日里，在茶余饭后经常做一些有益于血管的小动作来保养血管，维护血管健康。

原来日本人晚上常做这件事来“化血栓”，怪不得他们的血管寿命长

抬脚——化血栓

抬脚这个小动作，在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”，这个小动作虽不起眼，却能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓的形成。

抬脚化血栓有3个步骤：

1、跖屈

平躺或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时，保持5-10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

2.背伸

平躺或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5-10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

3.环绕

平躺或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

每晚临睡前30分钟做抬脚这个小动作，不仅能促进血液循环，减少血栓的形成。而且还有助于促进睡眠，提高睡眠质量。每次20-30组，强度应循序渐进，由小的力量逐渐加大，如果感觉疼痛明显，可以减少训练时间。

“三少、二常”有助保护血管

1.少浓茶

喝茶的好处很多，茶中含有一些芳香族化合物，能溶解脂肪，帮助消化肉类食物，可起到降脂、降压保护血管的作用，能预防多种心脑血管疾病。

但最好不要喝过浓的茶。因为茶叶中含有茶碱，常喝浓茶会使大量的茶碱进入体内，会导致中枢神经过度兴奋，使血压升高，心脏负担加重，对心脑血管健康极其不利。

2.少要等渴了才喝水

等感觉口渴时，体内其实已经严重缺水，会导致血液浓缩，血液粘稠度增高，在原有血脂、胆固醇等偏高，动脉有些粥样硬化的身体条件下，很容易形成血栓，导致心脑血管疾病的发生。

但也不要喝水太多，避免引起水“中毒”。每天喝水量成人最好控制在1500-2000毫升左右，大约3-4瓶矿泉水瓶水的量。

3.少要睡眠不足

长期睡眠不足，会打乱生活的正常节律，破坏机体内环境及精神心理上的平衡，使神经系统过度疲劳，以至可能发生神经衰弱，影响心脑血管系统，导致动脉硬化、心力衰竭、猝死等血管疾病。

要定时睡眠，做到起居有常，形成规律的生物钟，预防失眠。充足的睡眠，可使心血管活动得到修整、调节，从而能预防血管疾病的发生。

二常

1.常吃有益血管的食物

酵母粉——预防血管硬化

酵母中含有丰富的铬，可加强胰岛素的功能，可预防血糖升高。早餐食用酵母粉10-50g（根据个人营养状况而定），还可清除血液中多余的脂质和胆固醇，可起到预防血管硬化的作用。

卷心菜——保护血管粘膜

卷心菜中含有丰富的维生素C、钾、钙、膳食纤维，以及具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐、维生素V和维生素K，这些营养成分可以保护血管粘膜，加速血液循环，让血管更加坚固，有弹性。

2.经常健步快走

内养功催眠-健身

1、侧卧式

右侧位：自然右侧卧，右手置枕上，拳心朝上，左手置左腿外侧，全身放松，舌抵上腭，意守丹田（脐下三寸），缓慢呼吸，以听不到呼吸声为准，呼吸走向由丹田入，上行至鼻孔出，周而复始。默念：“吸——呼——意守丹田身体好”，直至眼前红光一片，恍入虚空，悄然入睡，效果最佳（见下图）

2、仰卧式

自然仰卧，拳眼朝上，呼吸方式等同上（见下图）

健步快走

经常健步快走，如同其他形成的运动一样，是缓解情绪紧张的一幅理想“保健品”。为适应健步快走，心肌力加强收缩，增强心肌活力，心搏出量增加，血流加快，改善循环，对心脏起到间接按摩，增强心脏功能，降低血压，对心血管起到保护作用。

(图文来自网络，致谢原作者。有删节)